Comment consommer avec modération

La plupart des gens pourraient bénéficier d'une alimentation à base de modération, à la fois dans les types et les quantités de nourriture qu'ils consomment. Outre les considérations de l'étiquette, les avantages de manger avec modération comprennent la perte de poids, la gestion des maladies chroniques, et la promotion de la santé en général. Bien que certaines personnes peuvent avoir du mal avec la quantité générale préoccupations, il est également possible que seuls certains aliments ou groupes d'aliments déclenchent un individu à trop manger. Boulimie ou la suralimentation peuvent être autant d'un défi pour certaines personnes minces car il peut être pour ceux qui sont en surpoids ou gagner du poids. Quel que soit le poids d'un individu, il peut être une habitude de santé dangereux. En identifiant les pièges personnelles dans le régime alimentaire d'un individu et de traiter des comportements ou des défis problème, il est possible de lutter contre les comportements alimentaires immodérés et de commencer un régime alimentaire basé à la tempérance, l'équilibre et la modération. Personnes atteintes de diabète, de poids ou l'obésité questions, l'hypercholestérolémie, problèmes d'estime de soi, ou une dent sucrée simples peuvent souvent bénéficier en modérant leurs régimes dans certains ou tous les domaines.

Les Étapes

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Prenez un petit déjeuner et prendre beaucoup de sommeil.
  • Des études ont montré que les individus et les peuples étaient bien reposés qui prennent le temps de déjeuner sont moins susceptibles de se livrer ou de trop manger pour le reste de la journée, parfois sauver des centaines de calories sur leurs homologues affamés ou fatigués. Penser logiquement, considèrent que le corps a besoin pour obtenir de l'énergie de quelque part. Si vous ne avez pas l'alimenter avec le sommeil et le repos quand il se sent vidée, il faudra chercher des sources de carburant ailleurs. Ce est alors que la suralimentation peuvent entrer en scène. La difficulté est qu'il existe différents types de carburant pour une raison; lorsque le corps est physiquement faim en raison d'un manque de nourriture, il bénéficie de plus de nourriture, mais si le corps est privé de sommeil et obtient la nourriture comme un remplacement, les magasins d'aliments trop-plein et se transformer en excès de graisse et d'autres problèmes de santé.
  • Aller au lit tôt peuvent aussi éviter de trop manger par mangeurs opportunistes ou habituelles, qui atteignent des sacs entiers de croustilles ou pintes de crème glacée quand rester jusqu'à la fin.


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Tenir un journal alimentaire pendant au moins une semaine, et suivre tous les aliments et boissons, y compris les collations.
  • Prenez note de la quantité ou le volume, le type, et même le temps chaque aliment est consommé. Par exemple, écrire "commande importante de frites, deux cheeseburgers doubles, grand régulière de soude, de midi" ou "bagel cannelle raisin avec deux cuillères à soupe de fromage à la crème, une petite pomme, moyen latte au caramel, 8 heures."
  • Remarque déclencheurs binge ou particuliers faiblesses alimentaires où la modération est négligée, tels que la consommation de plusieurs poignées de croustilles à 11 heures tous les soirs, ou une tendance à manger un brownie secondes après avoir essayé une première pour le dessert.
  • De nombreuses études ont documenté la puissance de revues alimentaires pour estimer la quantité et la qualité des aliments et de calories consommées dans une journée moyenne ou de la semaine.
  • Veillez à inclure le week-end, les repas au restaurant, des collations rapides, des smoothies et milk-shakes, desserts, et d'autres sources de ne importe quel type de calories.



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Qualité substitut pour la quantité. Certains aliments ne satisfont pas faim indices parce qu'ils confondent le cerveau ou contiennent peu de valeur nutritive.
  • Ajouter une protéine sain ou source de matières grasses aux petites collations ou des repas réguliers.
  • Si une sensation de faim persiste 15 minutes après avoir mangé, essayez grignoter sur les aliments qui portent très peu de calories, malgré leur volume, tels que quelques poignées de pop-corn, un petit sac de carottes et de céleri, une tasse de soupe aux légumes, ou deux de riz les gateaux.
  • Lorsque des repas et des collations sont construits autour de nutriments essentiels et de remplissage, mais des ingrédients sains, il est plus facile d'être satisfaits avec des quantités modestes.
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    Apprenez à mesurer des portions appropriées. Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre qu'une portion recommandée de viande est d'environ la taille d'un jeu de cartes, et de la portion recommandée pour le beurre d'arachide est de la taille d'une balle de golf.
  • Par concoctera des portions appropriées à la maison et en demandant la moitié d'un repas au restaurant à emballer pour les restes à l'avance, beaucoup de gens peuvent éviter de trop manger simplement en limitant les montants avant que la nourriture est sur la plaque.
  • Avec moins de nourriture sur la plaque au début, la tendance de la plupart des gens de terminer leur portion sera toujours satisfaire leur faim sans charger sur les calories supplémentaires à partir de portions surdimensionnées.
  • Si une assiette ne est pas assez, optez pour une deuxième portion seulement des plats sains, comme les légumes ou les grains entiers.


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    Autoriser (certains) des friandises. Pour certaines personnes, les tentatives de supprimer brutalement ou totalement éléments malsains ou desserts peut conduire à binging éventuelle ou la suralimentation. Au lieu de cela, commencer en permettant un élément sucré ou traiter chaque jour, dans la modération.
  • Limitez portions à seulement quelques piqûres. Quelques minutes d'attente entre chaque bouchée à déguster et apprécier la nourriture. Cela peut aider à réduire l'envie de terminer l'article dans son intégralité tout en satisfaisant une envie sucrée ou salée.
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    Faire un plan de repas et de s'y tenir.
  • La planification des repas et la taille des portions à l'avance peut aider à réduire la suralimentation ou grignotant aveugle.
  • Tracer les ingrédients pour chaque repas et collation à l'avance rend également plus facile à construire, une alimentation équilibrée nutritionnel.
  • Prévoyez de continuer à remplir, mais des collations santé à portée de main et éviter d'acheter des aliments déclencheurs, les aliments riches en calories, et des boissons riches en calories.
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