Comment nourrir votre enfant une alimentation équilibrée

Trois méthodes:Planification des repasPlanning AheadPréparation Ahead

L'alimentation de votre enfant une alimentation saine à chaque repas est important. Il les maintient nourris et leur donne l'énergie pour grandir, jouer et apprendre, tout en les aidant à éviter de développer certaines maladies, comme le diabète, en raison d'une mauvaise nutrition. Il peut y avoir de nombreux défis à préparer et servir des repas sains pour les enfants, de temps à manger pointilleux, mais ils peuvent être surmontés avec une certaine orientation et de programmation. L'Institute of Medicine recommande la planification des repas basés sur les choix alimentaires des groupes alimentaires, où chaque repas est envisagé en se fondant sur ce type de nourriture est consommée, par opposition à la planification d'un repas à base sur les nutriments nécessaires, où chaque repas est envisagé en se fondant sur les pourcentages de valeurs quotidiennes des macro et micronutriments. Lorsque les repas sont prévus sur la base de l'approche fondée sur l'alimentation, les enfants reçoivent généralement tous les nutriments dont ils ont besoin. En Amérique, ce est ainsi que la plupart des écoles de déterminer quels sont les aliments à servir.

Méthode 1 de 3: Planification des repas
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Donnez-vous suffisamment de temps au magasin d'épicerie. L'alimentation de votre enfant une alimentation équilibrée ne signifie pas que tout doit être fait à la maison, mais vous aurez envie de faire attention aux étiquettes sur les aliments emballés.
  • Par exemple, votre enfant bénéficie des pépites de poulet que vous achetez pépites de poulet congelés pour satisfaire les besoins en protéines. Lorsque vous lisez l'étiquette, vous réalisez les pépites de poulet ont plus que le poulet en eux; ils ont des protéines de soja, gluten, phosphate et ajouté à eux de sodium. Bien que ces éléments ne sont pas mauvais pour votre enfant, ils ne sont pas bonnes pour votre enfant soit. Ces ingrédients aident à remplir votre enfant sans leur donner la protéine adéquate et la nutrition dont ils ont besoin.
  • La lecture des étiquettes nutritionnelles vous aidera à identifier toutes les autres options disponibles congelés. Donner vous le temps de vous familiariser avec les étiquettes des aliments, il sera plus facile d'identifier les aliments emballés pour servir votre enfant et de shopping va commencer à devenir plus facile.


Méthode 3 de 3: Préparation Ahead
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Préparer autant de nourriture à l'avance que possible. Il peut être utile d'avoir des options facilement disponibles pour freiner l'impulsion d'acheter des collations et des dîners préparés.
  • Beaucoup de collations prêts à l'emploi sont riches en calories et en sodium et très pauvres en éléments nutritifs. Acheter la restauration rapide pour le déjeuner ou le dîner a le même problème-il remplit l'enfant sans en complétant leur alimentation avec les nutriments dont ils ont besoin. Il est autorisé à avoir de la nourriture rapide ou malbouffe chaque fois dans un certain temps, mais le plan pour elle et vous serez moins susceptibles de faire des folies trop souvent.
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    Recherchez les options plus saines. Par exemple, au lieu de frire avec un sandwich, préparer des tranches de pommes pour le déjeuner de votre enfant, et choisissez le lait au lieu de soude.
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    Pré-portion le plus possible. Les légumes et les fruits et les pré-portions de coupe est un excellent moyen pour aider à gagner du temps.
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    Préparer agrafes garde-manger à l'avance. Riz et les pâtes tiennent bien dans le réfrigérateur lorsque fait à l'avance, mais les pâtes de blé entier tend à se dessécher, donc stocker avec un peu d'eau supplémentaire pour l'empêcher de sécher trop.
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    Couper la viande en portions tout en brut et puis congeler. A petite échelle alimentaire peut être acheté pour moins de 10 $ dans la plupart des magasins et il sera plus facile à la partie de la viande.
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    Faites participer votre enfant de faire des repas. En obtenant votre enfant impliqué, ils arrivent à se sentir comme ils ont accompli quelque chose. Il contribue également à obtenir les familiariser avec de nouveaux aliments à l'avance de sorte que quand il est temps de manger, ils ne seront pas surpris. Cela peut faire des repas un moment de plaisir à la hâte.
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