Comment quitter soda

Trois parties:Cimenter votre détermination à quitterTrouver des substitutsGarder en plus de réduire votre consommation de soude

Si vous êtes quelqu'un qui a boire huit tasses ou plus de soda un jour, au lieu de huit tasses de de l'eau, alors il peut être temps pour un changement. Les boissons sucrées sont une des substances liées directement à la prise de poids, comprenant une bonne partie de l'apport calorique quotidien. Une explication possible est que vous consommez des calories sans se sentir plein. Comme les avantages de perte de poids de soda ont remis en question de plus en plus de personnes envisagent de renoncer à leur précieuse pop complètement. Lisez la suite si vous souhaitez prendre une étape à devenir une personne plus saine en interdisant de soude de votre vie.

Partie 1 de 3: le ciment de votre détermination à cesser de fumer
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Déterminer pourquoi vous cessez de fumer soude. Il peut y avoir plusieurs raisons, et l'un quelconque d'entre eux peut faire vivre une vie libre de soude-une option intéressante:
  • réduction de la consommation de caféine
  • réduire la consommation de sucre
  • évitant le sirop de maïs à haute teneur en fructose
  • carbonatation limitant
  • limiter les édulcorants artificiels
  • minimisant l'apport d'acide - l'acide phosphorique présent dans la plupart des sodas sombres est préjudiciable à la santé des os et adoucit l'émail des dents
  • économiser de l'argent - si vous ajoutez jusqu'à combien vous dépensez sur la soude dans un mois, vous pourriez avoir assez pour un fonds de retraite.



Partie 2 de 3: trouver des substituts
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Approvisionner en substituts. Les Eaux est le remplacement plus sain et le moins cher de la soude, la soude, mais quitter la dinde froide et de faire le grand passage à l'eau pourrait signifier vous mettre en place pour l'échec. La meilleure façon de cesser toute sorte de dépendance est de faciliter votre chemin hors de lui, mais vérifier vos numéros. Certains jus de fruits ont plus de calories et coûtent plus cher que les boissons gazeuses qui peut vaincre les objectifs que vous venez de configurer. Voici quelques substituts de soda suggérées:
  • eau aromatisée
  • du jus
  • Seltz / eau pétillante
  • spritzers de jus (jus gazeuses)
  • boissons pour sportifs
  • thé glacé (Par exemple glacé thé vert) Ou du thé
  • Minty l'eau w / citron
  • substituts du lait (de soja, d'amande, de noisette, de chanvre, de l'avoine, riz, etc.)
  • eau avec stevia (un édulcorant sans calories).

Partie 3 de 3: Garder en plus de réduire votre consommation de soude
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Suivi de votre consommation de soude. Estimer aussi précisément que vous le pouvez, combien de soude que vous buvez par semaine. (Ceci est très important pour l'étape suivante.) Buvez-vous de soude avec déjeuner au travail? Dans entre les classes? Pendant que vous détendre devant la télévision? Calculez combien de calories vous accumulant de la soude seuls: pour avoir une idée de la façon dont fizz pourraient affecter votre poids, calculer le nombre de calories que vous êtes censé être obtenir par jour et de voir combien de vous que vous obtenez de la soude. Pour beaucoup de gens, ce est une observation puissante qui pourrait vous donner la motivation dont vous avez besoin de changer cette habitude.



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Elaborer un calendrier cesser de fumer. Quelle que soit la quantité de soude vous buvez par semaine, réduit ce montant de 25% pour une semaine, puis de 50% la suivante, et ainsi de suite.
  • Augmentez graduellement votre consommation des substituts que vous avez choisies.
  • Assurez-vous que vous êtes toujours consommer la même quantité de liquide (si pas plus) ou bien vous pouvez devenir déshydraté, ce qui rendra encore plus difficile de quitter.

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Acheter soude moins en moins chaque semaine. Si vous buvez plus de votre soda à la maison, ce sera plus facile à faire. Si la soude ne est pas acheté, alors vous ne vous sentirez pas à l'envie de boire quand vous êtes à la maison.
  • Si vous buvez beaucoup de soude dans les distributeurs automatiques, ne pas avoir beaucoup de changement supplémentaire avec vous. Si vous portez beaucoup de changement supplémentaire autour, il peut être temps de commencer à payer pour d'autres articles avec ce changement de sorte que vous ne aurez pas à l'envie de se en tenir que l'argent dans la machine pour la soude.
  • Si quelqu'un qui vous vivez avec aime boire de la soude, puis demandez-leur de le cacher de sorte que vous ne aurez pas à boire tout. Cela peut sembler un peu étrange, mais il va finir par payer.
  • Commencer à acheter des boîtes huit onces de soda à la place des autres boîtes 12 oz. Vous pouvez facilement le faire pour réduire votre consommation de sodium de 33%. Aussi, éviter d'acheter ces gros 2-3 litre (0,5 à 0,8 US gal) bouteilles. Ils ne sont que des invitations ouvertes à boire plus de soude que vous devriez.
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    Préparer à retrait de la caféine. Ne pas sous-estimer le pouvoir addictif de la caféine. Si la plupart de la soude vous buvez contient de la caféine, vous pouvez rencontrer des maux de tête et autres symptômes de sevrage pendant environ une semaine, surtout si vous coupez votre consommation de soude de façon spectaculaire. De même, si vous dépendez la fois sur la caféine et de sucre correctif qui soda apporte pour passer à travers la journée, vous vous sentirez probablement plus fatigué pendant que votre corps se habitue à ne pas avoir gazéifiée "pick-me-up".


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    Adopter une approche progressive en cas de besoin. Si les symptômes sont trop dramatique, modifier votre calendrier afin que vous vous sevrer plus progressivement.
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    Rappelez-vous ce que votre objectif est constamment de sorte que vous vous souviendrez plus facilement. Donnez-vous une note qui dit quelque chose le long des lignes de "Buvez de l'eau», et tenir cette note dans un endroit où vous êtes susceptible de voir. Évitez les phrases négatives comme «Ne buvez pas de soda." Vous ne avez qu'à raconter une vieille pas trois années de faire quelque chose de comprendre pourquoi ce est. Ce est parce que une phrase qui vous dit de ne pas faire quelque chose a ce quelque chose de bien dans la phrase. Votre cerveau ne peut pas me empêcher d'imaginer faire la même chose que vous essayez de se abstenir de!
  • Un moyen très efficace de se rappeler que une bouteille de soda de 20 onces est l'équivalent de 17 cuillères à café de sucre droite est de remplir des bouteilles vides avec cette quantité de sucre et de les garder dans des endroits que vous buvez normalement de soude (le réfrigérateur, à votre bureau , et caetera.).
  • Si vous buvez normalement de la boîte, savoir combien de sucre est dans chaque peut, le mettre dans un sac à fermeture zip, et le drapé sur le dessus d'une boîte vide. La vue de tout ce que le sucre peut être un triste rappel de ce que vous êtes vraiment essayer d'éviter.

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    Calculez combien de sucre est dans une bouteille ou une canette notamment: à ne regarder si sur l'étiquette nutritionnelle pour combien de grammes de sucre il ya par portion. Si vous avez une échelle, peser la quantité de sucre que vous pouvez également vous rappeler qu'il ya environ 4 grammes de sucre par cuillère à café rase. Répétez l'opération pour chaque portion qu'il ya dans le conteneur (vérifiez l'étiquette) et vous verrez combien de sucre vous consommez chaque bouteille ou la canette.
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