Comment faire pour planifier des repas

Avec la vie trépidante d'aujourd'hui et rush surpuissant des activités quotidiennes, il peut être difficile de se en tenir à une routine de manger les bons aliments au bon moment. Repas Planification appropriée, cependant, peut être un facteur majeur dans la gestion réussie de poids, perte de poids, la gestion des maladies chroniques, et des occupations de santé généraux. Montage repas lorsque l'occasion se présente ou en attente jusqu'à ce qu'il est pratique pour manger peut conduire à des excès alimentaires, se livrant à la restauration rapide ou d'autres options de repas malsains, ou même de sauter un repas tout à fait. Avoir un horaire de repas peu fiable peut conduire à l'apport calorique imprévisible, une nutrition inadéquate, et les risques de santé, même importantes. Apprendre à planifier des repas-même avec un mode de vie trépidant ou une maison pleine d'enfants-peut faire une différence positive dans votre santé et celle de votre famille.

Les Étapes

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Notez vos besoins nutritionnels et alimentaires objectifs. Si vous êtes une femme ménopausée essayer de perdre quelques kilos, votre horaire de repas peut être différente de celle d'un homme d'âge collégial qui cherchent à gagner de la masse musculaire.
  • Les individus qui tentent de perdre du poids devrait planifier environ 4 repas par jour avec des portions plus petites, ainsi que de 1 à 2 collations saines. Manger fréquents avec moins de calories peut aider à réguler le métabolisme et maintenir les niveaux de sucre dans le sang plus uniforme. Juste être sûr d'équilibrer les repas et les collations en termes d'ingrédients et de calories.
  • Si vous essayez de maintenir ou gagner du poids, souvent manger est également important. Les gens qui sautent des repas ou des collations finissent souvent par une surcompensation quand ils arrivent ensuite la chance de manger. Un horaire de repas fiable avec des collations régulières et, aliments sains et équilibrés peut être la clé du maintien ou gagner du poids. Ceux qui tentent de prendre du poids devrait ajouter riche en protéines et aliments riches en nutriments à chaque repas et collation souvent le devraient, tandis que ceux qui essaient de maintenir un poids santé devraient tout simplement répandre leur apport calorique sur le plus grand nombre de repas.
  • Si vous êtes enceinte ou si vous avez d'autres besoins nutritionnels particuliers, y compris des conditions telles que l'hypoglycémie, parler avec un professionnel de la santé ou un diététicien et de planifier votre horaire de repas en conséquence. En général, manger un petit repas ou une collation toutes les 2 à 3 heures devraient être votre objectif, avec des options supplémentaires en bonne santé à portée de main pour quand vous avez besoin d'un coup de pouce rapide de l'énergie.



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Se attaquer à votre horaire quotidien pour faire place à des repas réguliers. Montage repas fréquents et des collations dans votre journée peut être difficile, mais avec un examen attentif et tous ceux qui envisagent peut réussir.
  • Rechercher votre horaire pour le temps qui vous permet de multi-tâche (snacking sur des bâtonnets de carottes et houmous pendant que vous répondez email) ou prendre une pause (de marche de la fontaine d'eau permet le temps de manger quelques craquelins avec du fromage).
  • Prévoyez de manger toutes les 2 à 3 heures, que ce soit un repas ou une collation. Le but est d'éviter la décoloration de l'énergie ou de la faim écrasante en gardant activé votre métabolisme et votre glycémie stable. Même une pause de 5 minutes peut laisser le temps pour une collation des bâtonnets de céleri et beurre d'arachide à la mi-matin et une pause de 20 minutes le déjeuner est beaucoup de temps pour la soupe et une tranche de pain.
  • Prévoyez du temps pour les repas, surtout si vous avez des enfants. Prendre le temps de se asseoir et de se concentrer sur l'alimentation peut être très important à la fois pour éviter le gain de poids et de promouvoir une croissance saine pour vos enfants. En vous et votre famille forçant à prendre encore 30 minutes pour un repas ensemble, vous pouvez réduire le stress, communiquer avec vos proches, et éviter de manger oublieux. L'établissement d'un dîner ou déjeuner de routine garantit également que vous avez une opportunité fiable et régulière pour obtenir la nutrition importante et une pause dans votre horaire chargé.


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    Repas et collations planifier à l'avance. Ceci est particulièrement important si votre horaire nécessite multi-tâches ou si vous avez des enfants.
  • La taille des portions appropriées sont indispensables pour une alimentation saine, en particulier si vous êtes tenu de prendre une collation au travail ou en déplacement. En ayant pré-planifiées, des collations pré-répartis vous vous limitez à la quantité en main et vous empêcher de trop manger ou en optant pour des distributeurs alimentaires machine à ordure, surtout si vous devez manger tout en travaillant.
  • Préparer des dîners et des collations pour le travail ou l'école. En apportant de la nourriture à la maison, non seulement vous contrôlez les ingrédients, mais aussi la quantité de nourriture que vous ou vos enfants allez manger. Cela rend non planifiée rapide se arrête alimentaires et les achats de soude beaucoup moins probable, et vous permet de passer toute votre pause profiter de votre nourriture au lieu d'attendre en ligne. Il permet aussi d'économiser de l'argent. Si le temps est votre principale préoccupation, préparer des dîners la veille ou fixer des collations à l'avance le week-end afin que vous puissiez le saisir et aller tous les matins.
  • Utilisez annonces d'épicerie de planifier un calendrier de repas hebdomadaire. Si vous magasinez pour exactement ce que vous aurez besoin de manger 3-4 petits repas et 1-2 collations par jour, vous ne serez pas aussi tenté de ramasser la nourriture sur le pouce ou manger à l'extérieur aussi souvent. Être conscient de ce que vous avez à manger cette semaine peut aussi aider à vous motiver à planifier des repas réguliers et en adhérant à un régime alimentaire équilibré.
  • Si vous serez loin de la maison, apporter une variété de collations et de boissons pour vous dépanner jusqu'à ce que votre prochain repas prévu. Fruit, craquelins, fromage de chaîne, des bâtonnets de légumes, gâteaux de riz, and chips tortilla faire des collations saines qui sont relativement faciles à emballer et pratique à manger, peu importe votre position. Si un repas ne est pas possible, au moins vous aurez quelques collations nutritives pour vous empêcher de souffrir de la faim.
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