Commentaire réduire le ronflement
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Méthodes: QuatreChangeur Vos habitudesTraiter les Problèmes de sinusParler Avec Votre Partenaire ronflementParler Avec Votre médecin de ronflement
Le ronflement est juin douleur. Quand Il Est fort, il peut perturbateur VOTRE PARTENAIRE, colocataires Vos, et (DANS LES CAS Extrêmes) Vos voisins. Le ronflement commune EST: Le sommeil Fondation Estime Que 90 millions d'adultes Américains (37% de la population adulte) ronflent, et 37 Millions de faire sur la base de de de de juin Régulière de bureaux. Si vous OÜ Votre Partenaire lutte Avec Un Problème de ronflement, Lire la suite. Vous pouvez Être en Mesure de Réduire Votre ronflement en changeant Vos habitudes.
- ESSAYEZ de se endormir sur le Côté ous le ventre. Lorsque vous dormez sur le dos, vos Peut langue Maison repos Contre gorge VÔTRE, le blocage de Votre trachée et en vous Faisant soi ronfler.
- Coudre lambeau de tissu non Dans le dos d't-shirt de l'ONU, et de Mettre Une balle de ping Dans la nouvelle poche. Dormir Dans Le t-shirt. Lorsque vous ESSAYEZ de rouler sur Votre dos Dans votre sommeil, la balle de ping-vous Pousser en arrière sur Votre Côté.
- Prop Votre tête. Utilisez non oreiller Supplémentaire versez Elever Votre gorge à l'angle de l'ONU. Cela permettra de Garder la trachée ouverte et Prévenir la langue de bloquer le flux d'air.
- Sinus Traiter la congestion nasale ou là. Si vous avez du mal à respirer en Raison d'allergies, OU D'infection virale juin de l'ONU, d'CELA peut être la racine de Votre ronflement.
- Evitez de boire de l'alcool avant de se coucher. Un relaxant musculaire Est de la L, et il Peut Causer À vos muscles de la gorge Verser Se détendre Au point de Que la trachée est bloqué. Votre corps Peut surcompenser Verser le blocage par le ronflement.
- Evitez de consommer du cannabis avant de se coucher. Cannabis, Comme L'alcool, les muscles Peut detendre Vos de la gorge au point de de de de d'entraver la trachée.
- Evitez d'UTILISER des aides prescription de sommeil. Sédatifs et somnifères PEUVENT Causer À vos muscles de la gorge versez Se détendre de la même Manière Que l'alcool et le cannabis, le blocage de Votre trachée et induire Votre corps à ronfler.
- Evitez de manger des repas LOURDS avant de se coucher. Cela, aussi, PEUT Se détendre muscles Vos points au de de de de ronflement.
- Considérez Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, le tissu adipeux Dans votre muscles de la gorge Peut Sérieusement d'entraver la respiration Votre Quand dois Vos se détendent.
- Evitez de fumer. Le tabagisme régulier Peut irriter la peau Dans votre gorge.
- Utilisez non humidificateur humidificateur versez Votre chambre à coucher. Vous Quand respirer l'air sec de l'ONU, Respiratoires Serrez Vos Voies, Ce Qui Réduit la Quantité d'air Qui Peut passant A travers la trachée. Si Votre chambre est tres sec, vous pouvez etre le ronflement Verser Compenser.
- Renforcer Votre gorge en chantant. Une pratique Régulière de chanter Peut Exercer les muscles de la gorge et les empecher de se detendre Au point de ronflement.
- Parlez Avec Votre médecin de anti-ronflements Porte-parole Ou des Dispositifs de PRESSION (EPAP) expiratoires POSITIFS. Commerciales Méfiez-vous des Dispositifs anti-ronflement, et assurez-vous Qué Vous êtes pleinement Informe Au Sujet des Risques ET des Avantages. Avant de Prendre cette itinéraire, essayer d'identifiant et changeur les habitudes et les Facteurs Environnementaux Qui pourraient Être là la provoquer de de Votre Problème de ronflement.
Les Étapes
Méthode 1 de 4: Changeur Vos habitudes
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Comprendre Pourquoi de ronflez vous. Différents types De ronflements Sont des compositions provoquent par des Choses différentes, vous vous vous vous et vous Aurez Besoin de Comprendre la provoquer de la racine AFIN de solution de juin de TROUVER. Pour commencer: DEMANDEZ A VOTRE PARTENAIRE ous Votre colocataire si vous ronflez avec votre bouche ouverte ous avec votre bouche fermée.
- Si vous ronflez avec votre bouche grande ouverte, le passage de la gorge peuvent être bloqué Votre Partiellement. Lorsque vous dormez, les muscles de la gorge Se détendre - et ILS SE Parfois détendent Tant que l'air de Pas de nit Peut Circuler. Vous haleter Verser l'air, et CELA vous fait ronfler. Un passage de la gorge peut être bloqué non symptôme de plongeurs Problèmes de santé, d'apnée du sommeil Verser Une infection des sinus juin.
- Bouche fermée ronflement Indique Que votre langue peut être Se mettre en travers de Votre trachée, redingote si vous dormez sur le dos.
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Prop Votre tête. Si vous dormez sur le dos, vous acheter Quelques oreillers supplementaires et vous Soutenir DANS SON éclairé, Plutôt Que couché à plat sur le dos. CELA Une aidera Garder Votre gorge DEBLOQUE.
- Envisager de relever la tête de Votre Allumé Certains Matelas et cadres De dØ Réglables Sont Éclaires, vous permettant de Soulever l'appui-tête au clic bouton D'UN. Si vous Possédez Un Lit réglable, l'UTILISER!
- Si vous Ne Pas de Possédez non réglable Allumé, Vous pouvez envisager de relever la tête de lit vous-même. PlaceZ Une planche de 2x4 ous Une brique sous chacune Version Version Version Version des Deux jambes à la tête du lit. Assurez-vous Que la pente ne est pas trop raide is est Est Est ce que vous Faites glisser hors du lit, et assurez-vous Que Le Allumé est stable avant d'essayer de dormir.
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ESSAYEZ de se endormir sur le Côté ous le ventre. Lorsque vous dormez sur le dos, vos Peut langue Maison repos Contre gorge VÔTRE, le blocage de Votre trachée et en vous Faisant soi ronfler.
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Coudre Une balle de ping à l'arrière t-shirt D'UN et Hôtels de cette chemise. Lorsque vous ESSAYEZ de rouler sur Votre dos Dans votre sommeil, la balle de ping va vous réveiller. Peu à Peu, vous pourrez peut-etre vous entrainer à ne pas dormir sur le dos.
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Evitez de boire de l'alcool avant de se coucher. L'alcool est relaxant musculaire non, et il se detendre les muscles Peut Qui maintiennent la trachée ouverte, bloquant AINSI Votre Consommation d'air. Votre corps compensé Verser le blocage en Prenant trop d'air, Ce Qui compositions provoquent le ronflement.
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Evitez de consommer du cannabis avant de se coucher. Marijuana, Comme l'alcool, les gorges muscles Peut detendre Vos de la provoquer et le ronflement. Il ressemblent à Celles aussi à l'alcool Dans Que l'utilisation de pré-sommeil Peut eviter de traverses en plongeant Dans réparatrice du sommeil paradoxal, les laissant groggy et Agité Quand vient le matin.
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Evitez d'UTILISER des aides prescription de sommeil. Sédatifs et somnifères PEUVENT Causer À vos muscles de la gorge versez Se détendre de la même Manière Que l'alcool et le cannabis, le blocage de Votre trachée et induire Votre corps à ronfler.
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Evitez de manger des repas LOURDS avant de se coucher. Cela, aussi, PEUT Se détendre muscles Vos points au de de de de ronflement.
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Tenir Compte De Perdre du poids. Un surplus de Poids Peut ajouter l'excès de tissu à Votre cou. Ce tissu Peut resserrer la trachée, au Québec Nous Comme Le ronflement de l'ONU conduisant vibrations DES. Perdre du poids Peut vous Accorder des prestations de santé supplementaires Au-delà du domaine de ronfler!
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Evitez de fumer. Le tabagisme régulier Peut irriter la peau Dans votre nez et Votre gorge, CE-qui-peut GENER Votre respiration. Si vous êtes Un gros fumeur Avec Un Problème de ronflement chronique, envisager Cesser de fumer ous modérer Votre habitude de.
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Chantez. Nous ronfler lorsque les tissus de la gorge Lâche détend et Voies de Notre Bloque Respiratoires. Une pratique Régulière de chanter Peut renforcer les muscles de la gorge et raffermir les tissus de la gorge et de la bouche Votre, gorges Ce Qui Rend Votre Moins Sujets Sensibles de fermer la nuit.
Méthode 2 de 4: Traiter les Problèmes de sinus
1
Adresse Toute la congestion nasale. Si Votre nez bouché HNE et vous avez du mal à respirer, vous peut etre ronflez la nuit à surcompenser versez le Débit d'air Réduit. Si vous Souffrez D'infection chronique des sinus juin, de Parlant Avec Votre médecin au sujet du Traitement.
2
ESSAYEZ de Prendre décongestionnant non OÜ non antihistaminique si vous Pensez Que la congestion nasale HNE La Cause de Votre ronflement. Utilisez-les seulement Comme une Mesure temporaire. L'utilisation de soit PROLONGÉE Peut Présentateur des Risques Pour la Santé.
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Utilisez humidificateur non versez humidificateur Votre chambre à coucher. Vous Quand respirer l'air sec de l'ONU, Respiratoires Serrez Vos Voies, Ce Qui Réduit la Quantité d'air Qui Peut passant A travers la trachée. Si Votre chambre est tres sec, vous pouvez etre le ronflement Verser Compenser.
4
Utilisez des Nations Unies rinçage des sinus / nasale versez débusquer les débris et de mucus Qui se fauteur Dans votre nez. La plupart des pharmacies vendent des bouteilles de solution saline, et de solutions de CERTAINES CES Sont médicamentés Avec des décongestionnants versez potentialiser l'effet. Utilisez sprays décongestionnants nasaux CES Avec parcimonie, ILS PEUVENT voiture Sécher Votre nez Avec la surutilisation.
5
Pensez à les bandelettes nasales UTILISER versez Réduire les niveaux de bruit Pendant que vous Traitez Vos Problèmes de sinus. Bandes CES Collantes PEUVENT Rendre Votre ronflement silencieux, ILS NE Mais sont pas de Sujets Sensibles réellement RESOUDRE Le Problème.
Méthode 3 de 4: Parler Avec Votre Partenaire ronflement
1
Faites Preuve de tact. Si vous parlez avec un partenaire non Ou colocataire à propos de Leur ronflement, ESSAYEZ d'Aborder le Problème de Manière constructive. Offrez votre aide. Proposer des solutions, MAIS Ne Pas exiger des Changements.
2
Tard Apportez-le Plutôt Tôt Québec. Les ronflements de Votre Partenaire peut être effet secondaire temporaire d'infection non des sinus juin, UO IL PEUVENT Être là la source de la frustration de la Une de un à longue terme qui couve sous la peau de Votre relation. Sentir Mieux assainir l'air et de l'Il Peut Travailler avec Votre Partenaire versez ensemble RESOUDRE Le Problème.
- La synchronisation TOUT EST. ESSAYEZ de ne pas faire face à à AAA Votre Partenaire au sujet de Leur ronflement Dans le milieu de la nuit où Immédiatement après Qu'ils se réveillent. Vous Serez Moins Frustrés si vous ATTENDEZ la journée, et Votre Partenaire Serez Dans un état Meilleur versez RESOUDRE Le Problème.
3
Rappelez-vous Que Le ronflement Est Un du mal à le corps Avec Des solutions Pratiques. Que vous SOYEZ ronfleur non ous vous Vivez Avec Un, il N'y a rien à Être embarrassé ous en colère. Le ronfleur ne pas de CHOISIT de ronfler.
4
Rappelez-vous Que la plupart des solutions prennent du temps. Dans l'intervalle, si Votre Partenaire ronfle, envisager d'investir dans Une paire de bouchons d'oreilles Verser obtenir non de sommeil Meilleure nuit.
Méthode 4 de 4: Parler Avec Votre médecin de ronflement
1
Déterminant si Vos Symptômes Avec Correspondant Apnée obstructive du sommeil. Fréquent, le ronflement puissant peut être signe non de l'apnée du sommeil - redingote si Votre ronflement est ponctuée par étouffement nominale haletant ous suivies des Pauses. L'apnée du sommeil compositions provoquent Peu profonde, la respiration interrompue, et empeche les gens de glisser DANS LE sommeil paradoxal profonde Qui restaure Leur énergie versez Chaque Jour à venir. Environ 1/2 des personnes ronflent bruyamment Qui souffrent d'apnée du sommeil.
2
Si vous Prenez régulierement des Médicaments prescrits, vérifiez la bouteille Ou l'emballage versez voir si le ronflement est repertorie Comme un effet secondaire. Les médicaments Que VOUS ÊTES l'ingestion Pourrait Rendre Votre ronflement pire. Si Vous n'êtes pas Sur, DEMANDEZ A VOTRE médecin.
3
DEMANDEZ A VOTRE médecin si Votre âge Pourrait Jouer non Dans votre rôle Problème de ronflement. Ronflement Ont tendance à se aggraver Avec l'âge. Bon Nombre des solutions ci-dessus se appliquent Toujours à ronfleurs Agées.
- Comme vous avez Atteint L'âge mûr, la trachée DEVIENT AINSI Étroite, et vous perdez progressivement tonus musculaire Dans votre gorge. Vous pouvez Être en mesure d'Inverser cette effet en effectuant des exercices de la gorge.
4
DEMANDEZ A VOTRE médecin si votre type de corps Pourrait Jouer non Dans votre rôle Problème de ronflement. Il Existe privilège non Étroit Entre le ronflement et le Diabète: personnes Souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) Sont neuf foie en plus de un non non Sujets Sensibles Souffrir de Diabète.
5
DEMANDEZ A VOTRE médecin à propos de l'aide d'ONU embout anti-ronflement si Votre Problème de ronflement ne Répond pas au Traitement des sinus Ou des Changements de style de vie. CES «Appareils dentaires» Sont concus versez Vos empecher Les Les Tissus de La Gorge De Doux Se détendre au Point Qu'ils obstruantes les Voies Respiratoires. # * Certains Appareils Apporter Votre mâchoire Inférieure en avant, certains des des des des soulevez le toit de Votre bouche, et certains Arrêter la langue de Retomber sur la trachée.
6
Considérez Dormir avec pression expiratoire expiratoire positive (PEP) Soupapes narines Dans Vos. CES Dispositifs utilisent la puissance de Votre souffle versez CREER UNE PRESSION QUI douce Permet De Garder Vos Voies respiratoires ouvertes.
7
Considérez Dispositifs anti-ronflement Extrêmes Que Dans des CAS. Avant d'Acheter une soupape COUTEUX ous embout buccal, ESSAYEZ d'identifiant les habitudes ous des Facteurs Environnementaux Qui Peut Causer vous ronflez. Reportez-vous aux «solutions de Style de vie rapide" en haut de cette page et essayer de resoudre la racine de provoquer Votre Problème de ronflement.