Comment se endormir (pour les enfants)

Trois parties:Détente avant le coucherÉviter les obstacles du sommeilAu lit

Être incapable de se endormir facilement est difficile et après avoir passé de nombreuses nuits tournait et se retournait, mais ne dort pas, il va juste empirer. Cela peut affecter votre performance pendant la journée, il est donc important de trouver des façons de se endormir avec facilité. Si vous êtes malade et fatigué de ne pas se endormir facilement après une longue journée, essayez ces étapes.

Partie 1 de 3: détente avant le coucher
1
Avant d'aller au lit, faire un peu de méditation, ou la détente.


2
Demandez à votre maman, papa ou pour un verre de lait ou thé chaud (calmer thé calmant tels que soit Sleepytime par Celestial Seasonings ou camomille), et boire lentement. Laissant un peu dans le verre car si vous vous réveillez dans la nuit.
1
Détendez-vous, prendre des respirations profondes, et laissez aller votre imagination. Il suffit de fermer les yeux et d'imaginer ce que vous voulez.
  • Fermez les yeux et pensez à une belle journée devant vous.
3
Si vous êtes encore éveillé, puis aller à la salle de bain, boire un verre. Après, lire, écouter de la musique relaxante, etc.



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4
Au lit, imaginez que vous êtes sur un nuage. Sentez comment il est doux, imaginez-vous flotter dans le ciel et étant maintenu en douceur dans les plis du nuage.
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5
Compter les moutons tous les soirs. Voyez combien il faut que vous vous endormez.
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6


Pensez à tout le plaisir que vous aviez aujourd'hui. Ce est quelque chose à penser ce qui est positif et vous sera probablement rêver de bonnes choses.
  • Pensez à certaines choses que vous aimez faire, ou ce que vous envisagez de faire le lendemain. Cependant, ne soyez pas inquiets des choses à l'avance si vous avez vous- un test avant de vous, par exemple, il est préférable de vous-même plutôt que de se concentrer sur elle distraire.
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Demandez à un parent de vous aider à se endormir. Un de vos parents pourrait asseoir sur le sol à côté de vous tenir la main, caressant lentement votre main pour vous aider à calmer et endormir.
  • Si vous avez besoin de réveiller votre maman ou papa, ne allez pas dans, juste tranquillement ouvrir la porte suffisamment pour demander gentiment, «Maman peut vous intervenez? Je ne peux pas me endormir".
  • Si vous vous réveillez la nuit demandez à vos parents de vous apaiser et frotter sur le dos ou le ventre.
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    8
    Mettez de la musique relaxante. Jazz Light ou lumière douce travail / rock bien, mais classique est le meilleur. Pensez "calme".
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