Comment obtenir vos enfants à manger leurs légumes et de fruits

Si vous avez déjà eu une de ces semaines où la seule chose verte qui a disparu dans la bouche de votre enfant est un morceau de blocs Lego, alors vous savez comment il peut être difficile de les amener à manger la plus petite cuillerée d'épinards, et encore moins de cinq portions de légumes par jour.

Les Étapes

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Le bon exemple. Les enfants apprennent ce qu'ils vivent, ce qui en fait essentiel que les parents le bon exemple à leurs propres choix alimentaires. Si les parents sont régulièrement mangeaient et grignoter sur les aliments malsains, comment on peut se attendre les enfants à faire différemment? Le bon exemple pour amener les enfants à manger sainement nécessite parentale auto-discipline. Les parents doivent fournir des orientations aimante et ferme à faire des choix sains et sages concernant la nourriture et des collations.
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Choisissez des collations saines pour les enfants tels que les fruits et légumes frais avec trempettes savoureuses. Gardez des collations saines bien approvisionnés à la maison, facilement disponibles et facilement accessibles pour les enfants à saisir. Enregistrer les cookies et autres friandises Sugarcoated pour une gâterie occasionnelle ou occasions spéciales. Ne jamais prendre l'habitude de donner aux enfants des cookies ou autres friandises sucrées-quand le repas de la famille est en cours d'élaboration ou est presque prêt à être servi. Pensez à offrir un couple de bouchées de légumes ou salade déjà prévu pour le repas pour les dépanner.


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Fournir discipline nécessaire. Les enfants ne aiment généralement pas des modifications apportées à leurs routines, alors attendez-vous aux enfants d'exprimer leur aversion aux changements récemment mises en œuvre dans le plan de repas de famille. Expliquer calmement que "ce est ce que nous allons faire pour le dîner", et si les enfants refusent catégoriquement de manger le repas prévu, il suffit de couvrir et l'enregistrer pour quand ils disent qu'ils ont faim. Rappelez-vous, votre maison ne est pas un restaurant de style cafétéria où les enfants dictent ce qu'ils seront ou non manger. Lorsque l'enfant dit plus tard qu'ils ont faim, simplement dire "Eh bien, ce est bien parce que je te ai sauvé le dîner pour vous", puis réchauffer au besoin
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Essayez un légume différent chaque jour et de préparer de différentes manières. Ne oubliez pas les légumes peuvent être servis crus, cuits, cuits à la vapeur, grillés, en salade, en jus, sautés et grillés. Essayez une grande variété et de différentes manières jusqu'à ce que vous trouver les légumes que votre enfant aime et dans le style, ils souhaitent de les manger dans.
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Mélangez-les dans le plat préféré de votre enfant. Si votre enfant aime macaroni et fromage, le faire avec le brocoli ou les pois mélangés dans la vapeur. Si votre enfant aime les spaghettis, mélanger dans de vraies tomates, champignons, ou les pois et les carottes dans la sauce. Mêlant parfois à droite dans leurs aliments préférés se les fait bouffer sans même se en apercevoir.
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Essayez jus de légumes et de le mélanger avec des fruits. Faites votre part des enfants de l'expérience de jus et ils peuvent être plus enclins à les boire. Combinaisons comme la carotte, pomme et jus de céleri sont généralement doux au goût et un grand succès.
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Offrez des légumes et des fruits avec une trempette. La plupart des enfants aiment à puiser des éléments (c.-frites dans du ketchup) afin de fournir les trempant choix comme une vinaigrette qu'ils aimeraient et laissez-les tremper loin. Toujours prêt à faire des légumes et au disponible avec le déjeuner, le dîner et collation. En les ayant facilement, disponible votre enfant manger quand ils sont prêts.
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Offrez à vos tout-petits de nombreux différents types d'aliments et de les laisser voir que vous mangez et profiter de divers aliments, en particulier les fruits et légumes. Même si les enfants obtiennent souvent de fruits et légumes aliments pour bébés, une fois qu'ils commencent à manger la nourriture de table, ce que vous mangez va être une grande influence sur ce que vos enfants aiment manger. Si vous servez rarement légumes avec repas ou de manger des fruits, ne soyez pas surpris si vos enfants à développer les mêmes goûts.
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Trouver aliments que vos enfants aiment déjà pour manger, comme des smoothies, des muffins, ou yogourt. Trouver des recettes qui vous permettent d'ajouter des fruits ou des légumes pour eux, comme la banane ou muffins courgettes.
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Offrez légumes visuellement attrayant et fruits. Essayez visages comestibles avec les milieux de carottes pour les yeux, lanières de poivron pour les sourcils, bébé maïs doux pour le nez et brocoli pièces pour la bouche. Les enfants pourront profiter aider avec la composition, surtout si vous faites délibérément quelques erreurs anatomiques. Ajouter coiffures sauvages avec du chou râpé, le cresson, ou des rubans de courgettes.
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Introduire la couleur dans l'alimentation de vos enfants avec les sautés. Ce est rapide, donc ils la chance de voir des résultats instantanés. Essayez pois sautés, les lanières de poivron, les germes de soja et le chou chinois, ou un mélange de maïs sucré, de petits morceaux de carotte et les petits pois.
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    Ne pas trop cuire les légumes. Cuisson à la vapeur ou au micro-ondes conserve plus de nutriments que bouillante. Bien que les bébés ont besoin de textures molles, les enfants plus âgés préfèrent un peu bouchée »et peuvent envie de manger leurs légumes comme amuse-gueules.
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