Comment travailler vos abdos pendant la grossesse

Comment travailler vos abdos pendant la grossesse

Beaucoup de gens peuvent avoir l'idée que l'exercice pendant la grossesse - même si seulement légèrement - est dangereux et, par conséquent, doit être évité à tout prix. Toutefois, le contraire est vrai: de nombreux médecins encouragent les femmes enceintes d'exercer. Toutefois, que la grossesse avance, de plus en plus de soins devra être prises afin que le développement du bébé ne est pas endommagé en aucune façon. Le groupe de muscle abdominal est un groupe de six muscles qui commence au-dessous des nervures et se étend à des points différents sur le bassin. Ces muscles sont les principaux muscles utilisés dans le mouvement et le soutien de la région du tronc, qui est également connu en tant que noyau. Les muscles abdominaux sont fixés sur les muscles du dos. Renforcer les muscles abdominaux pendant la grossesse peut aider à réduire les maux de dos causés par un stress prolongé sur la zone - comme d'avoir à porter un bébé dans l'utérus. Voici un certain nombre de suggestions sur la façon de travailler vos abdominaux pendant la grossesse et comment le faire en toute sécurité.

Les Étapes

1
Effectuez la bascule du bassin debout.
  • Debout, le dos et les fesses contre le mur et placer les talons de vos pieds environ 12 à 18 pouces (30,5 à 45,7 cm) du mur. Il y aura un espace entre le bas du dos et le mur.
  • Exercez vos abdominaux afin que vos hanches incliner légèrement en arrière, aplatissement bas de votre dos contre le mur.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez. Répétez 10 fois.
2
Effectuer le randonneur de la hanche.
  • Allongez-vous sur votre côté avec votre jambe pliée inférieure et supérieure de votre jambe droite. Utilisez un oreiller pour soutenir votre tête si on le souhaite.
  • Levez la jambe du dessus d'environ 2 à 4 pouces (5.1 à 10.2 cm) du sol et maintenez.
  • Garder votre jambe droite, utilisez vos muscles abdominaux latéraux pour tirer la hanche vers votre épaule.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez. Répétez 10 fois. Passer à l'autre jambe lorsque vous avez terminé.
3
Effectuer croque pas-crunch.
  • Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds plantés sur le sol.
  • Placez vos mains ci-dessous et sur les côtés de votre nombril et appuyez deux doigts de chaque main dans le bas-ventre.
  • Pousser doucement sur le bas-ventre, comme si un fil invisible tirait de votre nombril vers le sol. Pendant ce temps, ne pas déplacer votre bassin, levez la poitrine ou retenir votre souffle.
  • Lorsque vos muscles abdominaux deviennent serrés, arrêter. Les muscles sous vos doigts doivent se sentir tendue.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Répétez 10 fois.
  • 4
    Effectuer coups de ciseaux. Ne effectuez ces si vous êtes dans votre premier trimestre.
  • Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains à plat sous vos fesses, en gardant votre dos à plat contre le sol que vous le pouvez.
  • Soulevez lentement une jambe jusqu'à ce qu'elle est d'environ 10 pouces (25,4 cm) du sol.
  • Commencer à abaisser cette jambe pendant que vous commencez levant l'autre jambe de la même façon. Effectuez 3 séries de 10 coups de ciseaux avec un léger repos entre les séries.
  • » » Comment travailler vos abdos pendant la grossesse