Comment prendre des pauses au travail
category Monde du travail
Employés de bureau modernes sont parfois appelés «bourreaux de travail», travailler de longues heures et de prendre quelques pauses. Les études dans les quelques dernières années ont montré que les pauses déjeuner ou sauter peuvent entraver la productivité et même augmenter la mortalité. Il ya un certain nombre de façons dont vous pouvez prendre des pauses au travail qui aident votre concentration, la forme physique et l'humeur. Les employeurs ont même pris sur les avantages de fréquents «micro-pauses." Si vous voulez apprendre à tirer le meilleur parti de votre temps de pause, il ya un certain nombre d'activités que vous pouvez essayer. Cet article va vous dire comment prendre des pauses au travail.
Les Étapes
1
Planifiez votre temps de pause dans votre horaire de travail quotidien. Bloquer 2-5 minutes pour se déplacer entre toutes les heures pour 90 minutes de travail. Travailler sur un ordinateur peut déformer votre perception du temps, afin d'utiliser votre téléphone portable, agenda électronique ou une minuterie de cuisine pour vous assurer de prendre les pauses.
- Programmer une pause de 3 à 5 minutes toutes les 30 minutes, si vous travaillez dans un bureau et avoir un mal de dos ou de blessure de stress répétitif. Assis pendant plus de 30 minutes met stress malsain sur votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une atrophie musculaire et des problèmes de disques vertébraux. Autres blessures qui nécessitent reste comprennent la fatigue oculaire, des douleurs au cou et le syndrome du canal carpien.
- Logiciels, comme Enuff PC ou Scirocco prendre une pause, est disponible pour vous aider à prendre des pauses. Vous téléchargez le programme et il peut vous bloquer l'utilisation de l'ordinateur après un laps de temps spécifié. Lorsque vous prenez une courte pause, le programme vous permettra d'accéder à votre ordinateur à nouveau.
2
Laissez votre zone de travail lorsque vous prenez une pause. Ne pas se asseoir à un bureau et consulter votre courrier électronique ou de sites de médias sociaux. Debout et marcher autour augmente la circulation vers les muscles, ce qui peut améliorer votre niveau de confort toute la journée.
- Micro-coupures sont souvent considérés comme le surf sur Internet. Des études ont montré que plus de la stimulation diminue la productivité. Enregistrez ce temps personnel pour la soirée, ou seulement consacrer 10 minutes de votre temps de déjeuner, si possible.
3
Évaluer votre besoin d'exercice. Si vous êtes en manque les 30 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour que les médecins recommandent, puis marcher à l'extérieur ou dans le bureau dans 5, 10 ou 30 minutes d'intervalle peut aider votre coeur ainsi que votre productivité.
4
Planifiez des pauses de travail en fonction de votre personnalité. Évaluer ce qui va mieux que vous bénéficier - temps avec des gens ou de temps seul.
5
Essayez une des activités suivantes de rupture pour deux jours. Si vous ne aimez pas, passer à une autre activité, jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne pour vous.
6
Planifiez une pause de motivation pour avoir du café ou du jus lorsque vous êtes 2/3 à travers la journée. Choisissez un endroit où vous pouvez aller à pied, et inviter des amis. Prendre des pauses devraient être quelque chose de positif et cohérent.