Comment travailler quart de nuit

Le quart de nuit, aussi connu comme le quart de nuit, fonctionne habituellement 00 heures-8 heures ou enjambe une plage de temps similaire. Travailler le quart de nuit peut être difficile sur votre santé physique et mentale ainsi que sur votre vie familiale ou personnelle compte tenu des heures inhabituelles. Parce que le corps humain sont biologiquement conçus pour rester éveillé pendant la journée et dormir la nuit, des études ont montré que le travail le quart de nuit peut être lié et conduire à un certain nombre de problems- de santé tels que les maladies cardiaques, insomnie, troubles de l'humeur et plus encore. Cependant, il ya des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous rester en bonne santé et maintenir des relations positives avec les autres lorsque vous travaillez un quart de nuit. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon d'intégrer un quart de nuit dans votre mode de vie.

Les Étapes



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Maintenir votre vie sociale. Prenez le temps d'appeler vos proches et amis de travail ou pendant votre pause et faire des plans avec eux sur vos jours de congé de maintenir des liens sociaux. Vous devez également connaître votre travail et routines à des amis et la famille de dormir à les aider à comprendre et être conscient de votre mode de vie actuel.



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    Transition facilement dans un quart de travail de minuit. Même se il peut sembler difficile à ajuster les habitudes de sommeil de votre corps, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour se préparer pour la journée à dormir.
    • Faites des siestes quotidiennes entre midi et 17 heures avant de commencer un quart de nuit. Non seulement siestes aider à augmenter votre vigilance et la performance, mais votre corps éprouve naturellement augmenté somnolence pendant ces heures.
    • Allumez les lumières vives entre les heures de 2 heures et 7 heures de lumières vives aidera à diminuer votre somnolence, en particulier lorsque le pic de somnolence survient pendant ces heures.
    • Établir une stratégie de la caféine et le calendrier. La caféine stimule votre corps pendant le quart de nuit et à l'usure avant de votre quart de travail se termine lorsqu'il est pris juste avant ou au début de votre quart de travail. Essayez d'éviter la caféine quelques heures avant d'aller vous coucher.
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