Comment prétendre que vous êtes zen lorsque vous êtes stressé

Que les horaires de vos enfants avez-vous frazzled à aucune fin ou votre patron est planant au-dessus de votre bureau exigeant ces rapports finaux maintenant, apparaissant tout en calme sous la pression est un talent pas facile à cultiver, mais en vaut la peine. Au cours d'une stressant la situation, la tendance naturelle du corps est de passer en mode hyper-sensible et fuir - ce qui peut vous amener à présenter un comportement erratique et peu fou.


Plutôt que de céder aux dieux de stress, pratiquer une nouvelle approche lors d'une situation angoissante qui vous permettra au moins apparaissent comme si vous êtes zen à l'intérieur plutôt que les vrais sentiments d'être souligné au maximum. En outre, comme avec tout ce que vous pratiquez, plus vous essayez ceci, plus votre corps va le croire et vous allez effectivement fin adaptation en mode zen lorsque se produisent des situations stressantes.

Les Étapes

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Reconnaître quand vous êtes dans une position stressante. Une situation stressante souvent se faufiler sur sa victime, qui peut vous mettre dans une situation encore plus pénible si vous êtes trop occupé vous convaincre que vous êtes tout simplement pas faire face assez rapidement les problèmes jetés votre chemin. De traiter avec les enfants de devenir fou à être coincé dans 10 mile (16 km) embouteillage, reconnaître la situation pour ce qu'elle est et de savoir qui est maintenant temps de mettre sur votre visage de jeu et prendre soin de vous.


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Respirez et compter. La première étape de la recherche (et le sentiment) pacifique est de calmer le corps. Le sentiment de vouloir crier, crier ou essentiellement courir comme un poulet avec votre tête coupée doit être arrêté avant de perdre le contrôle et soufflez votre couverture. Respirer et de comptage peut aider à rétablir une certaine zen dans un moment d'ailleurs fou:
  • Pratique exercices de respiration profonde la minute où vous sentez l'anxiété prendre le dessus. Fermez votre bouche, vos yeux (si possible) et de respirer profondément par le nez, vers le bas dans votre diaphragme. Laisser le souffle pour remplir complètement vos poumons. Retenez votre souffle pendant au moins trois secondes, puis relâchez lentement et délibérément l'air. Pratiquez ces respirations profondes au moins trois ou quatre fois plus (ou jusqu'à ce que vous vous sentez comme si vous prendre le contrôle de vos émotions).
  • Mentalement compter à rebours, en commençant par 10. Une raison comptage peut aider à détendre l'esprit est parce qu'il fournit le cerveau avec autre chose à penser, plutôt que de se concentrer sur votre situation stressante. Respirez et compter simultanément jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez reprendre le contrôle de vous-même.
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Concentrez-vous sur détendant vos muscles faciaux. Unfurrow votre front, comme sculptant jusqu'à est une réaction normale quand submergé par l'anxiété.
  • Une façon d'atteindre une relaxation rapide est délibérément tendez vos muscles faciaux et les libérer. Vous remarquerez immédiatement la différence. Ceci peut également se faire avec tous les muscles de votre corps.
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    Soyez délibérée avec vos actions. les gens anxieux-monté agissent souvent de façon erratique et parfois ne ont pas de sens quand on parle ou bouger sans cesse, provoquant d'autres pour attraper l'humeur nerveux. Au lieu d'aller dans le mode de vol, être délibérée et ralentir avec tout ce que vous faites. Pensez ralenti.
  • Arrêter et de réfléchir avant de parler. Considérez la façon dont votre boîte de dialogue rencontrerez et ce que votre livraison devrait ressembler si vous ne étiez pas stressé. Se en tenir à des sujets neutres et éviter intégrant des mots ou des commentaires négatifs dans votre livraison.
  • Évitez de course en rond ou en mouvement en permanence. Vous semblez fatigué et stressé si vous ne pratiquez pas la grâce avec vos mouvements. Si vous vous sentez comme si vous êtes si tanké avec l'adrénaline, aller pour une courte promenade à l'extérieur du bâtiment ou partout où il est possible de marcher, pour tenter de libérer un peu d'énergie refoulée et rétablir la circulation de l'énergie positive. Même une promenade de cinq minutes vous donnera la chance de se détendre et de recentrage.
  • Ne prenez pas de décisions hâtives alors que vous êtes stressé. Etre zen signifie que vous êtes «aller avec le courant" afin décidez de ne pas bouger au Montana parce qu'un ouragan peut frapper votre ville natale en Floride.






  • 6
    Entourez-vous avec la nature. Si vous ne avez pas une vue magnifique depuis le bureau, la cuisine ou partout où il est que vous avez tendance à insister plus, puis introduisez une. Ajoutez des plantes qui purifient l'air et puis ajouter magnifiques jardins à votre espace visuel. Mettre en place des photos de lieux de splendeur naturelle, comme Yosemite, Yellowstone ou de votre sentier préféré de randonnée local. Images d'animaux de compagnie, des animaux et des fleurs ou des arbres peuvent aussi aider à vous concentrer davantage sur la calme quand vous les regardez.
  • Se il ya un endroit spécial vous aimez aller et ce est tout près, à glisser pendant une demi-heure et se imprégner de la sérénité qu'il fournit. Si non, prenez une photo de votre lieu naturel spéciale et l'épingler au mur ou un conseil de sorte que vous pouvez l'utiliser pour vous rappeler de ce que la paix se sent.
  • 7
    Tune en un son environnement pour vous aider à rester centré. Cela pourrait être la circulation, le bruit des enfants qui jouent, un bourdonnement de la climatisation ou d'eau courante. Écoutez le caractère rythmique répétitif de votre son choisi avant de vous sentir plus calme et plus stable.
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    Prenez de courtes pauses. Quoi qu'il en soit ce que vous faites, briser toutes les heures pendant au moins cinq minutes d'activité différent ou de repos. Il est important de rafraîchir votre esprit et votre corps se étirer. Vous serez beaucoup plus efficace pour des pauses régulières que si vous labourez à travers et vous verrez que ce faisant contribue massivement à une approche zen aux tâches.
  • Si le reste de votre équipe regarde de travers quand vous prenez des pauses régulières, les encourager à faire la même chose, en montrant comment se concentrer beaucoup plus ils auront quand ils retournent dans les tâches. Il peut prendre un certain convaincant, mais il est utile de faire d'autres à bord. Se ils ne seront pas, glisser tranquillement et avoir votre pause inaperçu.


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    Être réaliste. Si vous avez été chargé de plus de travail, tâches ou de responsabilités que vous êtes en mesure de faire face à, aucun montant de se concentrer sur d'être zen va travailler pour vous jusqu'à ce que vous avez réglé une répartition plus équitable. Soyez prêt à prendre la parole et dire à votre patron, conjoint, collègue, ami, etc., il est plus que vous êtes en mesure de se attaquer et que certains de ce que vous faites besoins à déchargé à l'autre. Gardez votre calme que vous expliquez cela et état seulement les faits, y compris les conséquences perçues pour l'autre personne devriez-vous pas être en mesure de gérer l'achèvement des tâches ou des responsabilités à temps ou à un niveau satisfaisant.
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    Apprenez à déceler la différence entre urgent et non urgent. Cela peut sembler une évidence, mais en fait, il ne est souvent pas. L'insistance d'autres personnes que quelque chose est urgente peut vous amener à supposer qu'une tâche est urgente lorsque, à la réflexion, vous pourriez autrement rendez compte que ce est quelque chose qui peut être laissée à plus tard, sans aucun dommage. En fait, un certain nombre de demandes de faire des choses sont souvent mieux pour une période de réflexion. Lorsque quelqu'un d'autre insiste que quelque chose est urgente, être zen et remettre en question l'urgence. Si ce est vraiment urgent, vous pouvez avoir la satisfaction de l'achever dans les temps pour une bonne raison. Si ce ne est pas, vous pouvez avoir la satisfaction de donner la question l'attention voulue dans une période plus réaliste. En fin de compte, avoir la possibilité de dire que quelque chose sera fait dans un délai raisonnable vous met dans la commande et vous aide à maintenir un calme zen.




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