Comment arrêter la fissuration vos doigts

Trois parties:Comprendre Knuckle CrackingKicking the HabitAborder les questions plus profondes

craquage de Knuckle est une habitude commune que ne importe qui peut se développer. Même si vous pouvez profiter de la sensation qu'il apporte, il peut conduire les gens autour de vous fou et conduire à des effets secondaires indésirables sur toute la ligne. Bien que la fissuration vos doigts ne cause pas l'arthrite (comme on le prétend parfois), il peut conduire à d'autres problèmes comme l'enflure des articulations et la perte de force de la main, ou pourrait même être un signe de troubles nerveux les plus graves, en fonction de la gravité et la durée de l'habitude. Par conséquent, la meilleure chose à faire est de vous botter le jarret fissuration habitude avant de développer des effets secondaires négatifs.

Partie 1 de 3: Comprendre Knuckle Cracking
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Comprendre ce qui provoque le bruit de craquement. Lorsque vous craquez vos doigts, ce est fondamentalement la même chose que disloquant l'épaule, que vous êtes en tirant les os et du cartilage à part pour libérer un gaz (appelé liquide synovial, faite principalement de dioxyde de carbone et de l'azote) qui fait un bruit d'éclatement que il se dilate dans l'articulation.
  • Il peut prendre ce gaz libéré jusqu'à 30 minutes pour dissoudre de nouveau dans le liquide synovial - ce est pourquoi vous devez généralement attendre un certain temps avant que vous pouvez sauter à nouveau l'articulation.
  • Cracking vos doigts stimule la terminaison nerveuse et se étend sur l'articulation, ce est pourquoi il se sent si bon.
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Soyez conscients des dangers possibles de fissuration d'articulation. Bien que plusieurs études ont montré que le craquage d'articulation ne conduit pas à l'arthrite, les gens qui ont continué à se fissurer leurs articulations pendant de très longues périodes de temps ont développé des symptômes tels que:
  • Légèrement réduit la force des mains.
  • Gonflement des mains ou douloureuses.
  • Lésions des tissus mous à la capsule (s) commune.
  • Dommages aux ligaments de la main, les tissus mous qui relient nos os.

Partie 2 de 3: Kicking the Habit

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Comprendre la thérapie comportementale. Peu importe combien vous craquez vos doigts, si vous voulez arrêter, puis des techniques de thérapie comportementale sont la voie à suivre.
  • En d'autres termes, la fissuration vos doigts est un comportement, il est donc possible d'utiliser des techniques comportementales pour changer votre comportement. Simplifier un peu, il ya deux formes de base de la thérapie comportementale: positive et négative.
  • Thérapie comportementale positive comprend des techniques telles que les systèmes de récompense: fixer des objectifs et donnez-vous (ou votre bien-aimé) une récompense pour atteindre ces objectifs.
  • Techniques négatifs comprennent peines mineures ou d'autres rappels de rendre la personne consciente de leur habitude, afin qu'ils puissent arrêter. Il ya autant de sortes de ces techniques comme il ya des gens qui offriraient des conseils.
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    Occupez vos mains. Donnez vos mains d'autre à faire quelque chose, autre que le craquage d'articulation. Apprendre à tournoyer un crayon ou un pièce de monnaie, par exemple.
    • Magiciens en herbe pratiquent déplacer une pièce de monnaie dans, sur et autour des doigts d'une main sans toucher quoi que ce soit d'autre. Un stylo ou un crayon fonctionne aussi.
    • Cet exercice est vraiment bon pour ne importe qui à ne importe quel âge. Développer la force des doigts, la coordination et la dextérité manuelle peuvent être amusant aussi que vous maîtrisez une nouvelle compétence plutôt que de vous blesser.
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    Prendre un nouveau passe-temps. Une sorte de passe-temps qui garde vos mains (et l'esprit) occupée est probablement une excellente idée comme le dessin, l'écriture ou des arts et métiers.
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    Utilisez la méthode de la bande de caoutchouc. La seule méthode comportementale la plus classique consiste à envelopper une bande de caoutchouc autour de votre poignet.
  • Lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point de craquer vos doigts se retirent sur la bande en caoutchouc et libèrent, de sorte qu'il se enclenche sur votre peau.
  • La légère piqûre vous vous sentez vous aidera à briser votre habitude, que votre subconscient va finir par se associer votre fusée de craquage à la douleur.



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    Utiliser d'autres méthodes de prévention. Si la méthode de la bande de caoutchouc ne fait pas appel à vous, il ya plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre habitude fissuration:
  • Réaliser une petite lotion pour les mains avec vous dans votre poche ou votre sac. Lorsque vous vous sentez l'envie de pop vos doigts, sortir la lotion et le frotter sur vos mains. Cela vous donnera quelque chose à faire avec vos mains, tout en les laissant douce et hydratée!
  • Demandez à un ami mettre du ruban autour de vos doigts "frapper" ou TAPE bout de vos doigts sur votre paume pour faire un poing.
  • Mettez chaussettes sur vos mains en regardant la télévision ou faire d'autres activités qui ne nécessitent pas l'utilisation de vos mains.
  • Gardez un stylo / crayon dans votre main pour éviter les fissures ou «strumming» vos doigts.
  • Partie 3 de 3: Aborder les questions plus profondes
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    Prenez conscience de votre habitude. Depuis craquage d'articulation est un symptôme nerveux, il est - par définition - subconscient. La plupart du temps les gens ne sont même pas conscients qu'ils sont claquer leurs doigts jusqu'à ce que quelqu'un leur dit.
  • Toutefois, si vous souhaitez arrêter votre habitude de craquage d'articulation, il est important de prendre conscience de lui et de prendre la décision consciente de se arrêter chaque fois que vous vous trouvez faire.
  • Il peut être utile à la corde dans un ami ou un membre de la famille de fournir un rappel doux chaque fois que vous craquez. craquage de Knuckle est généralement beaucoup plus évident pour les observateurs extérieurs que de les craquelins eux-mêmes.
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    Découvrez la source de l'anxiété. craquage de Knuckle peut être classé comme un tic nerveux. Depuis une habitude nerveux est en réponse au stress, l'identification de la source du stress est la première étape dans le traitement de l'habitude.
    • Le stress peut être spécifique, comme se soucier un test à venir, ou il peut être générale, comme les relations avec les parents et les pairs, l'acceptation sociale, ou l'un des nombreux autres facteurs.
    • Essayez de garder un petit carnet sur vous en tout temps, et de faire une note chaque fois que vous craquez vos doigts. Cela vous aidera à remarquez des modèles dans vos comportements de craquage d'articulation et vous aider à identifier vos déclencheurs.


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    Évitez lancinante. Si vous êtes un pirate d'articulation ou de soins pour quelqu'un qui fissures leurs doigts, sachez que lancinante ou se plaindre de l'habitude est plus susceptible de faire pire que la faire disparaître.
  • Lancinante ne conduit qu'à plus de stress, qui augmente la réaction nerveuse à ce stress.
  • Par conséquent rappels discrets seront beaucoup plus utile et plus efficace que lancinante constante.
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    Maintenir un système de soutien. Bien que le stress lancinante ou en augmentant est peu probable pour aider, il ya plusieurs façons que les amis et la famille peuvent aider le popper d'articulation. Une simple pression sur le bras quand quelqu'un remarque habitudes inconscientes peut aller un long chemin pour comprendre et traiter le problème.
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    Donnez-lui du temps. Comprendre que la plupart craquage d'articulation est inoffensif et ne sera probablement disparaître avec le temps. Si la fissuration ne coïncide pas avec d'autres changements dans le comportement, puis la patience est probablement le meilleur antidote.
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    Envisager d'obtenir une aide professionnelle. Comprendre que prolongée ou tout type excessive de l'habitude qui a un effet négatif sur le cours normal de la vie est toujours un problème, ou "question", et devrait être confronté.
  • Vraiment craquage d'articulation excessive, surtout accompagnée par la fissuration des autres articulations du corps, peut être un signe précoce de troubles de l'anxiété plus graves.
  • Si vous croyez que votre craquage d'articulation peut être un symptôme d'un trouble plus grave, vous devriez envisager de voir un thérapeute.
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