Comment exercer pendant votre période

Deux Parties:Préparation pour votre entraînementExercer en toute sécurité

De nombreux mythes continuent de circuler sur l'exercice pendant la menstruation, mais il semble en général être bénéfique. La science n'a pas entièrement caractérisé les effets de la menstruation sur l'exercice, mais en général, l'exercice modéré semble alléger la tension prémenstruelle et crampes menstruelles. Ainsi, il est généralement pas nécessaire de se asseoir ou de prendre, il est facile parce que vous avez votre période.

Partie 1 de 2: Préparation pour votre entraînement
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Sachez que ce est sûr d'exercer sur votre période. En fait, il peut y avoir des avantages à l'exercice de votre période, y compris les crampes réduits et la tolérance de la douleur plus élevé. En outre, les changements hormonaux ne affectent pas votre force ou d'endurance. Ainsi, bien que vous pouvez vous sentir fatigué et préférez dormir vos hormones, en direction de la salle de gym pourrait vous faire sentir mieux. De plus, nous savons tous que l'exercice libère des endorphines qui provoquent bonheur, de sorte que vous vous sentirez probablement un peu plus gai après votre entraînement aussi bien!
  • Si vous vous sentez vraiment malade ou avoir des crampes extrêmes, ne vous forcez pas à exercer. Parfois, quand votre corps demande pour le repos, ce est parce que tout ce qu'il a vraiment besoin de récupérer est un peu de repos.
  • Si vous n'êtes toujours pas sûr de travailler sur, essayer de faire un peu d'exercice à faible impact pour les jours que vous êtes sur votre cycle et revenir au travail plus lourd quand vous êtes hors.


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Utilisez la bonne protection. Généralement, une des plus grandes préoccupations pour travailler pendant que votre période est "si je saute une fuite?" Bien que vous vous déplacerez votre corps de manière qui pourrait causer plus d'un flux de se produire dans le sud, vous pouvez utiliser les bons outils pour garder votre cycle menstruel hors de la vue. Optez pour l'aide d'un coupelle menstruelle ou un tampon plutôt que des tampons ou culotte liners- ces options à retenir le sang avant qu'il ne quitte même votre corps, ce qui rend plus difficile de se échapper dans les mauvais endroits. Si vous êtes toujours peur d'une fuite, doubler votre protection en utilisant une coupe menstruelle ou tampon et un protège-slip.
  • Les coupes menstruelles sont beaucoup mieux à prévenir les fuites que les tampons sont, mais leur application ne peuvent pas être à l'aise pour tout le monde.
  • Insérez un nouveau tampon juste avant l'exercice, de sorte que vous aurez une meilleure chance d'être sans fuite.
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Portez les bons vêtements. Un pas en vous armant avec une protection sans fuite porte les bons vêtements. Choisissez un pantalon qui sont dans une couleur sombre (noir fonctionne toujours mieux). Évitez de porter des shorts ou quoi que ce soit super serré, comme si vous parvenez à avoir une fuite, il sera beaucoup plus facile de dire dans ces types de vêtements. Cherchez pantalons de survêtement et pantalons de yoga, jambières et évitant shorts de vélo. Porter des culottes de type garçon-court dessous votre équipement d'entraînement pour ajouter une couche supplémentaire de protection de vêtements comme une fuite-les garde-strings et culottes en dentelle ne fera pas bien avec la combinaison de votre période et l'exercice.
  • Jeter sur un sweat-shirt ou une veste sombre avant de la tête sortie si vous avez un accident de quelque sorte, vous pouvez utiliser la chemise nouée autour de votre taille comme une barrière.
  • Beaucoup de femmes préfèrent porter des hauts amples pendant leurs chemises serrées périodi- peut montrer les ballonnements et ajouter de la pression sur un estomac déjà serré.
  • Partie 2 de 2: exercice sans risque


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    Faites des étirements. Non seulement est l'étirement de la manière la plus sûre de commencer votre séance d'entraînement, il peut aider à soulager les crampes que vous pourriez souffrir du. Essayez quelques poses de yoga tels que la pose réparatrice, chat pose, et du genou à la poitrine pose d'assouplir vos muscles abdominaux et réduire les crampes.
  • Pour accomplir la pose réparatrice, se asseoir avec vos jambes aplaties au sol et les talons / boules de vos pieds toucher. Ensuite, jeter lentement vers l'arrière, en gardant vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Maintenez cette et respirez profondément.
  • Cat pose se fait par accroupi à quatre pattes, arquer le dos, et les border votre tête.
  • Genou à la poitrine pose se fait exactement comment il sons- gisait sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine, serrant vos mollets avec vos bras.
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    Faites un peu de cardio lumière. Bien que vous pouvez en effet exercer comme vous le feriez normalement sur votre période, vous ne pouvez pas vous sentir à relever le défi. Essayez d'aller faire un jogging ou une marche rapide pendant 30 minutes, en maintenant le même niveau de difficulté rythme et tout le temps. Éviter intervalles et garder cette vitesse constante fera de votre exercice plus à l'aise sur un ventre étroit et faire croire que vous faites moins de travail (ce qui est utile si vous êtes déjà fatigué).
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    Essayez d'aller se baigner. Bien que les précautions vestimentaires susmentionnés sont jetés par la fenêtre ici, la natation est un excellent moyen de guérir vos douleurs menstruelles tout en faisant quelques excellent exercice. Si vous êtes capable, la tête à la gym et nager quelques tours pour 30 minutes ou plus. L'eau sera plus facile sur les articulations raides (y compris le bas du dos) et aider à masser votre estomac pendant que vous travaillez. À la fin de votre bain, vous ne me souviens même pas que vous êtes sur votre période, vous vous sentirez tellement bon!
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    Soulever des poids. Un des effets secondaires positifs d'avoir votre période ce est que vous rencontrez quelques jours de tolérance à la douleur plus élevé en raison d'un afflux de certaines hormones. Par conséquent, ce qui peut sembler normalement difficile de vous peut être un peu plus facile à réaliser sur votre période. Allez dans votre routine de levage de poids régulière, ou faire un peu de jambe et le bras de travail et profiter de vos capacités sans douleur. Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas essayer de faire considérablement plus que ce que vous êtes généralement capable de faire.
    • Évitez de faire toute levée de poids qui met une pression sur le ventre ou le dos, car cela pourrait être plus à l'aise pendant votre période.
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    Restez hydraté. Garder vos niveaux de liquide est élevée normalement, mais pendant votre période il peut être encore plus important que vous ne obtenez pas déshydraté, en particulier pendant l'exercice. Buvez de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement, en continuant à faire par la suite. Rester hydraté aidera à prévenir des maux de tête ou l'épuisement vous pourriez normalement avoir comme effet secondaire d'être sur votre période, aussi bien.
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