Les symptômes du SPM sont malheureux, mais les symptômes peuvent souvent être apprivoisés par des changements de style de vie, et, dans certains cas, hormone naturelle supplémentation. Un déséquilibre hormonal temporaire est souvent la cause: le taux de progestérone deviennent de faible à équilibrer les niveaux d'oestrogène, conduisant à des symptômes tels que des crampes, des ballonnements, de l'irritabilité, de l'anxiété-dépression, les fringales, et les sautes d'humeur rampants. Certaines femmes ressentent également augmenté maux de tête ou migraines. Stress abaisse le taux de progestérone, et ne peut donc faire les symptômes du syndrome prémenstruel encore pire. Beaucoup des étapes ci-dessous sont bons conseils généraux pour tout le temps vous vous sentez stressé, fatigué, ou de subir d'épuisement personnel.
Les Étapes
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Essayez une crème hormonale. Dans de nombreuses femmes, les symptômes du SPM peuvent être contrôlés par l'utilisation de la supplémentation en progestérone naturelle, en utilisant des produits tels que Pro-Gest crème, qui ne nécessite pas une prescription. La crème est appliquée au cours de la période symptomatique (habituellement les deux semaines avant les règles). Les effets secondaires possibles sont doux (somnolence, maux de tête lethargy- rarement). Les symptômes tels que crampes, l'anxiété-dépression, maux de tête, et les sautes d'humeur peuvent être grandement soulagés dans de nombreux (mais pas tous) des cas, et les effets peuvent être ressentis dans les 1 heure d'application.
- Remarque: les femmes ayant des antécédents de migraines peuvent nécessiter un, de prescription-force supérieure dose si la progestérone semble aider un peu, mais pas assez (fréquence des migraines réduisant, par exemple, mais pas de les éliminer), vous devez contacter un médecin expérimenté dans naturel (ou bio-identique) remplacement d'hormone.
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Prendre la pilule. Dans certains cas, les pilules de contrôle des naissances font les symptômes mieux, mais dans certains cas, elles les aggravent. Si vous les prendre, vous pourriez essayer un mois sans eux tout en utilisant une autre forme non-hormonale de contrôle des naissances pour voir si ça aide. Sinon, ne oubliez pas que vous devez toujours utiliser des méthodes de contrôle des naissances de rechange dans le premier mois de la prise des pilules de contrôle des naissances à nouveau (ou lors du passage d'une pilule de la Colombie-Britannique à l'autre).
- les pilules contraceptives ou autres progestatifs de synthèse peuvent interférer et / ou bloquer l'effet de la progestérone naturelle. Choisissez l'un ou l'autre, pas les deux.
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Allez chercher les types PMS «normales» d'assistant. Si vous souffrez de crampes menstruelles ou toute autre douleur physique pendant PMS et préférez ne pas utiliser la progestérone, acheter Midol, Pamprin, ou de l'ibuprofène. Thé chaud, douches chaudes ou les bains peuvent élever la température du corps, vous détendre, réduire les crampes.
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Suivez vos envies avec prudence: limitez-vous à la petite taille des frites ou une morceau de chocolat à la place de super dimensionnement ou dévorant la barre de chocolat ensemble.
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Prendre des suppléments de fer. Vous pouvez constater que la prise de suppléments de fer supplémentaires peut réduire les envies de chocolat. Vous pourriez probablement utiliser le supplément de fer de toute façon ... vous perdre beaucoup pendant la menstruation.
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Buvez plus d'eau et de prendre un calcium supplément de vitamine D. Cela aide avec des crampes et des douleurs en général.
Remarque: Le calcium peut bloquer l'absorption du fer. Si vous prenez des suppléments de fer ainsi, assurez-vous de les prendre à différents moments de la journée!7
Si tu pleures, réfléchir à pourquoi vous vous sentez de cette façon. Il ya des études qui montrent que les femmes libèrent plus de produits chimiques de stress à travers les larmes que les hommes.
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Essayez de ne pas élever votre humeur par les aliments ou Shopping- les effets positifs ne sont que temporaires et la baisse peut être de très longue durée. Essayez d'élever moods- positives telles que jouer à un jeu en ligne comme Perfect World comme Rogue, où vous pouvez ne hésitez pas à laisser vos émotions comme bon vous semble.
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Minimiser le stress. Le moins que vous soulignez, plus de vos propres hormones seront disponibles pour vous aider, et l'hormone moins supplémentaires seront nécessaires. Essayez d'externaliser le stress (exercice est une bonne méthode) plutôt que de l'intérioriser.
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Relax. Dormir plus, offrez-vous ... ce est le moment idéal pour obtenir une manucure, soins du visage, ou coupe de cheveux. Laissez les nettoyeurs à sec faire votre lessive. Ordre dans la cuisine chinoise. Regarder comédies. Créez votre propre mini-spa. Détendez-vous avec un verre de vin, un bain moussant aux chandelles, et de la musique d'écoute facile. Jouez à un jeu en ligne et rejoindre une faction comme Rogue, où vous pouvez laisser sortir votre stress tuant des monstres et en même temps ont aussi des gens vous pouvez libre cours à ne importe quoi pour un système de support alternative!
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Avertir ceux qui vivent avec vous...il est juste, et ils pourraient être en mesure d'aider à la réduction du stress, aussi.
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Robe avec plus de flair! Les gens remarqueront et vous donner plus de compliments, surtout si vous portez une coupe couleur, le matériel ou les vêtements qui flatte votre forme. Peu importe ce que vous choisissez: qu'il se agisse chaussures mignonnes, une paire de boucles d'oreilles, brillant ou une nouvelle updo, faire que l'un accessoire spécial!
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Ne oubliez pas de sourire et complimenter les gens ainsi. Des études montrent que même feindre un sourire réduit le stress et vous met dans une légèrement meilleure humeur.
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Avoir une nuit d'une fille. Ils vont comprendre.
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Réfléchissez avant de parler, mais ne overthink ce que vous dites aux autres.
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Exercice. Il libère des endorphines, qui vous fera vous sentir plus heureux.