Comment vous masser

Trois méthodes:Préparer votre corps pour un massageMasser le haut du corpsMasser vos bras et jambes

Est-ce que votre corps à se sentir raide et douloureux quand vous vous réveillez ou après une longue journée de travail? Vous ne avez pas à débourser de trésorerie grave pour un massage professionnel pour soulager la tension dans votre corps et améliorer votre circulation. Au lieu de cela, vous pouvez passer quelques minutes par jour vous masser et vous vous sentirez la douleur et la pression quittent votre corps. Si vous voulez savoir comment utiliser quelques techniques de tueur pour vous masser, il suffit de suivre ces étapes.

Méthode 1 de 3: Préparer votre corps pour un massage
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Prenez un bain chaud. Cela réchauffera vos muscles et vous rendre prêt pour un massage. Le trempage dans un peu de sel d'Epsom seule aidera à atténuer la douleur.
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Séchez-vous avec une serviette chaude. Placez une serviette dans un séchoir pendant que vous prenez votre bain pour la réchauffer. Lorsque vous sortez de la douche, sentir le soulagement de vous sécher avec une belle serviette chaude.
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Envisager de garder vos vêtements off. Peau-à-peau est plus efficace que le massage à travers les vêtements. Toutefois, si vous utilisez un rouleau de mousse pour vous masser, ou ne ont pas la vie privée à la maison, vous pouvez mettre sur certains vêtements légers.
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Appliquer l'huile de massage à votre corps. Huile de massage aidera réchauffer votre corps et aidera à rendre votre massage plus efficace. Toute l'huile de massage, lotion, ou les sports baume aidera à briser noeuds et desserrer vos muscles. Pour appliquer de l'huile de massage, il suffit de placer une goutte de l'huile dans la paume d'une main et frottez vos mains ensemble pendant au moins quinze secondes, jusqu'à ce que vous avez chauffé l'huile.

Méthode 2 de 3: Masser le haut du corps
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Massez votre cou et les épaules. Masser votre cou et des épaules peut aider à soulager les maux de tête. Utilisez votre main gauche pour caresser votre épaule gauche et le côté gauche de votre cou, et vice versa. Doucement mais fermement travailler vos doigts dans de petits cercles, en commençant à la base de votre crâne et en descendant vers les épaules. Lorsque vous vous sentez un nœud, travailler dehors dans de petits cercles avec vos doigts, masser aiguilles d'une montre puis dans le sens antihoraire. Voici quelques techniques d'auto-massage à essayer:
  • Placez vos mains en poings et frottez doucement votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.
  • Placez vos doigts au bout de vos oreilles et déplacez-les doucement vers le bas jusqu'à ce que votre mâchoire deux mains répondent à votre menton.
  • Après avoir travaillé sur tous les noeuds, étirez vos omoplates par vous-même étreindre.
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Massez votre abdomen. Ce massage est idéal pour les douleurs menstruelles et peut aider à améliorer votre digestion ainsi. Placez la surface d'une main sur votre abdomen et caresser doucement dans un mouvement circulaire. Ensuite, utilisez les doigts et les pouces des deux mains pour pétrir votre abdomen. Utiliser doucement vos doigts pour caresser votre bas-ventre en mouvements circulaires. Si vous souhaitez caresser les côtés de votre abdomen, juste rouler sur un côté puis de l'autre d'avoir un meilleur accès à la partie adverse.
  • En position debout, pliez vos genoux vers la gauche tout en massant le côté droit de l'abdomen.
  • Appliquez une pression sur différentes parties de votre abdomen avec vos doigts, et relâcher après quelques secondes.
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Massez votre dos avec une balle. Prenez une boule de toute taille, d'une balle de tennis à un ballon de basket, et appuyer contre un mur avec votre dos. Bouge ton corps en arrière et en mouvements circulaires pour soulager la pression de votre dos. Placez la balle sur différentes parties de votre dos, de votre inférieure à votre haut du dos, pour soulager la tension de différentes parties de votre corps.
  • Pour ajouter de la variété, vous pouvez alterner entre l'aide d'une grosse boule et plus petit cours de la même session d'auto-massage.
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    Massez votre bas du dos avec un rouleau en mousse. Vous pouvez porter des vêtements pour cela. Un rouleau de mousse qui fonctionnera le mieux, mais vous pouvez également rouler une grande couverture, une serviette ou un tapis de yoga dans un pincement. Placer le rouleau sur le sol et mettre face visible sur le rouleau. Placez votre bas du dos sur le rouleau de sorte que vos épaules et les fesses touchent le sol et vous êtes perpendiculaire au rouleau.
  • Utilisez vos pieds pour vous aider à monter et descendre le rouleau lentement, sentant le rouleau monter et descendre chacune de vos vertèbres.
  • Roulez doucement monter ou descendre le rouleau jusqu'à ce que vous trouvez un point de déclenchement ou d'une zone douloureuse. Alors, restez roulé sur la zone pendant au moins 30 secondes. Ce sera un peu mal, mais il permettra de soulager la tension de la zone par la suite.
  • Pour cibler des zones plus petites de votre dos, utiliser un rouleau à pâtisserie à la place d'une couverture.
  • Méthode 3 de 3: Masser vos bras et jambes
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    Massez vos bras. Pour masser vos bras, commencer par faire de longs mouvements fluides avec la main opposée tout le chemin jusqu'à votre bras, de vos poignets à votre épaule. Continuer à faire ces courses longues jusqu'à ce que vous sentez que vos bras chauffer. Ensuite, la transition à faire des petits cercles plus petits partout dans vos avant-bras et le haut du bras.
  • Basculer entre les coups long fluides et les plus petits cercles jusqu'à sentir vos bras chauffée et détendue.
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    Massez vos mains. Pressez délicatement une part en le pressant entre la paume et les doigts de l'autre main. Ensuite, presser chaque doigt et exécuter le pouce de l'autre main le long des articulations des doigts dans un mouvement circulaire. Maintenez le doigt à sa base et tirez-le doucement en place afin que vous étirer les doigts vers le haut. Utilisez votre pouce pour caresser les tendons sur le dos des mains.
    • Utilisez votre pouce pour faire pression sur vos paumes et les poignets, le déplacer dans un mouvement circulaire.
    • Pour compléter le massage, accident vasculaire cérébral votre paume doucement vos doigts sur votre poignet. Si vous utilisez l'huile, frottez vos mains ensemble pour masser l'huile plus loin dans vos mains. Vous pouvez également compléter cette motion, même si vous ne utilisez pas l'huile.
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    Massez vos jambes. Glissez vos doigts sur vos jambes, à partir de vos pieds et de travailler tout le chemin jusqu'à la taille. Glissez vos doigts sur vos mollets, les tibias, les quads et les ischio-jambiers. Commencez avec des mouvements légers et ensuite creuser avec votre paume, se déplaçant dans les milieux plus fermes. Vous pouvez commencer serrant vos muscles avec une de vos mains, les massant avec vos poings, ou même en appuyant sur eux avec votre coude.
  • Essayez la technique du tambour. Utilisez le côté de votre main pour faire une côtelette douce tout le chemin jusqu'à votre jambe. Cela peut aider à soulager les muscles exigus et soulager la douleur.
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    Massez vos pieds. Pour masser vos pieds, creuser vos pouces dans un mouvement circulaire dans les semelles de vos pieds et la plante de vos orteils. Vous pouvez également commencer à votre cheville et frottez vos pouces vers l'extérieur sur le dessus de vos pieds et les orteils vers le bas. Vous pouvez soutenir votre pied avec une main tout en travaillant sur chaque orteil avec l'autre main. Pressez chaque orteil et tirez doucement vers le haut. Placez votre pouce sur chacun des joints sur vos orteils et le déplacer dans un mouvement circulaire. Vous pouvez essayer ces techniques ainsi:
  • Masser la plante de vos pieds soit en créant des mouvements circulaires avec vos deux pouces, ou de mettre votre main dans un poing et en l'exécutant de haut en bas la plante de vos pieds.
  • Utilisez vos doigts pour caresser votre cheville de haut en bas.
  • Pincez vos tendon d'Achille à plusieurs reprises.
  • Terminez le massage en caressant doucement votre pied.
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