Comment arrêter de se ronger les lèvres

Deux méthodes:Utilisation des techniques de rééducateursEssayer Traitements et changements de mode de vie

Mordre vos lèvres est un symptôme fréquent de l'anxiété. Comme clignoter trop souvent ou la cueillette de vos ongles, ce est probablement quelque chose que vous commencez à faire inconsciemment lorsque le stress commence à se accumuler et vous avez besoin d'une sortie. Afin de cesser de mordre vos lèvres, vous pouvez utiliser la pleine conscience et d'autres techniques pour vous prendre en flagrant délit et cesser de mordre. Cependant, le traitement de votre anxiété sous-jacente est la meilleure façon de résoudre le problème une fois pour toutes.

Méthode 1 de 2: Utilisation des techniques de rééducateurs
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Anticiper quand vous allez à mordre. Vous avez probablement une habitude de mordre vos lèvres lorsque vous vous sentez anxieux. Commencer à anticiper ces moments de sorte que vous pouvez vous interrompre avant que vous mordre. Apprendre à vous prendre en flagrant délit est un moyen important de changer votre comportement.
  • Dans la plupart des cas piqueurs est juste un de plusieurs signes physiques que vous vous sentez anxieux. Les autres signes sont une respiration superficielle, une accélération du rythme cardiaque, rougissant et la transpiration.
  • Lorsque vous vous sentez un de ces autres symptômes, vous pouvez vous rattraper avant de mordre. Par exemple, si vous êtes nerveux au sujet de ce qu'il faut dire dans la classe, vous pourriez vous sentir votre visage se rincer. Une fois que vous reconnaissez ce qui se passe quand vous êtes anxieux, vous pouvez penser deux fois avant de vous mordre.
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Lécher vos lèvres au lieu de mordre. Cela ressemble à une petite différence, mais la simple action de lécher au lieu de mordre peut perturber votre habitude régulière. Pour lécher au lieu de mordre, vous devez penser à ce que vous faites et de prendre une décision consciente de changer votre comportement. Au fil du temps, cette perturbation va vous rendre moins susceptibles de mordre automatiquement vos lèvres.
  • Si vous avez besoin d'un rappel à lécher au lieu de mordre, essayez de porter un baume pour les lèvres au goût sucré. Le goût et l'odeur du baume vous aideront pensez lécher vos lèvres au lieu de mordre.
  • Ou si vous n'êtes pas dans baume pour les lèvres, essayer de frotter un peu mentholé conditionneur à lèvres juste en dessous de votre nez comme un rappel.
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Utilisez la technique de réponse concurrence. Ce est un nom de fantaisie pour un truc très simple. Lorsque vous vous sentez l'envie de mordre, faire autre chose qui rend impossible. La recherche montre que vous physiquement niant la capacité de mordre vos lèvres finira par vous rendre moins susceptibles de recourir à l'habitude. Voici quelques exemples de réponses "concurrentes" vous pourriez utiliser pour vous empêcher de mordre:
  • Passez vos doigts sur vos lèvres.
  • Pincez vos lèvres autour du fond de votre stylo ou un crayon.
  • Atteindre une ventouse ou d'un bonbon à la menthe.
  • Lécher un popsicle.
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    Essayez la respiration profonde. La respiration profonde, aussi appelé respiration diaphragmatique, aide à vous détendre physiquement et mentalement. La recherche a montré que l'utilisation de cette technique pendant les périodes de stress aide à soulager les symptômes de stress comme la lèvre mordre et autres mauvaises habitudes. Lorsque vous vous sentez l'envie de mordre vos lèvres, essayer de faire ceci:
  • Assoyez-vous droit afin que votre torse est perpendiculaire au sol.
  • Prenez des respirations lentes et contrôlées qui remplissent votre abdomen. Vous devriez sentir votre estomac déplaçant dans et hors. Si votre poitrine se déplace de haut en bas, vous respirez est trop peu profonde. Focus sur plus profond reniflard.
  • Continuer la respiration profonde jusqu'à ce que vous sentez détendu et ne voulez plus de mordre vos lèvres.
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    Pratiquer la relaxation musculaire progressive. Ce est une autre technique physique avec des effets mentaux profonds. Il faut plusieurs minutes pour terminer. Pour ce faire, la technique en temps de grand stress pour vous réinstaller et arrêter l'envie de mordre vos lèvres.
  • Contractez les muscles de vos bras aussi fort que vous le pouvez. Inspirez profondément et maintenez vos muscles tendus pendant cinq secondes.
  • Expirez et relâchez la tension en même temps. Restez complètement détendu pendant 15 secondes.
  • Choisissez un autre groupe musculaire pour tendue pendant cinq secondes. Essayez vos jambes, le torse, les fesses ou la mâchoire. Continuez à alterner entre contraction et de détente jusqu'à ce que vous avez obtenu à tous les principaux groupes musculaires.
  • Continuez jusqu'à ce que l'envie de mordre vos lèvres passes. Vous devrez peut-être tourner entre groupes musculaires jusqu'à quinze minutes.



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    Pratique l'attention. Mindfulness est l'acte d'être pleinement dans le présent. Lorsque vous payez plus d'attention à votre corps et comment il se sent, vous serez moins susceptible d'un distrait mordre vos lèvres. Mindfulness prend un peu de pratique, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, vous pouvez utiliser cette technique à tout moment, ne importe où à grand effet.
  • Lorsque vous vous sentez anxieux, se concentrer immédiatement sur vos cinq sens. Que voyez-vous en face de vous? Que voulez-vous goûter dans votre bouche? Qu'est-ce que vous entendez autour de vous? Que ressentez-vous avec vos mains? Qu'est-ce que vous sentez une odeur dans l'air?
  • Gardez concentrant sur votre état physique jusqu'à ce que vous roulez sur les pensées anxieuses.
  • Si vous rencontrez des difficulté à se concentrer, essayez l'astuce rapide de regarder vos mains pendant que vous fermoir ensemble. Cela aidera à vous la terre dans votre corps immédiatement.
  • Méthode 2 de 2: Traitements Essayer et changements de mode de vie
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    Consultez un dentiste pour obtenir vos dents vérifié. Dans certains cas mordre a plus à voir avec la structure de votre bouche que il le fait avec anxiété. Si vos dents sont mal alignées, votre corps pourrait être inconsciemment essaie de les réaligner en plaçant vos lèvres entre eux. Si vous avez un recouvrement ou un autre type de désalignement que vous pensez pourrait être la cause de votre mordant, voir un dentiste afin que vous puissiez discuter de comment résoudre ce problème.
  • Un dentiste sera en mesure de vous faire savoir si désalignement est un facteur dans votre mordant. Les traitements peuvent inclure des accolades ou obtenir un dispositif de retenue pour corriger le problème. Une fois que vos dents sont alignées, vous devriez cesser de mordre.
  • Si le défaut d'alignement ne est pas suffisamment grave pour nécessiter un traitement, vous aurez besoin de vous entraîner à cesser de mordre toute façon. Utilisation de l'attention et d'autres techniques peuvent vous aider à arrêter.
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    Solliciter l'aide d'un thérapeute. Que vous mordez vos lèvres en raison de l'anxiété ou tout simplement parce que ce est une mauvaise habitude que vous avez eu à jamais, la thérapie peut aider à obtenir. Un thérapeute sera en mesure de vous aider à cerner ce qui cause votre anxiété et vous enseigner des façons saines de le manipuler. Comme votre niveau d'anxiété commence à baisser, vous serez moins susceptibles de mordre vos lèvres.
    • La thérapie cognitivo-comportementale a été montré pour être un traitement efficace pour de nombreux cas d'anxiété. Ce est une forme de thérapie qui se concentre sur les relations entre les pensées et les comportements.
    • Les groupes de soutien peuvent également être utiles, surtout si vous ne connaissez pas d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.
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    Parlez avec un psychiatre sur les médicaments de l'anxiété. Si rien ne semble aider, vous pouvez avoir un trouble de l'anxiété qui pourrait être atténué avec des médicaments. Le trouble d'anxiété généralisée, trouble obsessionnel-compulsif, et d'autres troubles anxieux ne répondent pas toujours à parler thérapie. En fonction de votre profil de diagnostic et de santé, un psychiatre peut prescrire l'un des types suivants de médicaments pour traiter votre anxiété:
  • Les antidépresseurs, y compris les médicaments dans l'inhibiteur de la sérotonine de la sérotonine (ISRS) et un inhibiteur de la recapture de la sérotonine noradrénaline (IRSN) classes de médicaments.
  • Buspirone, un médicament formulé spécifiquement pour traiter l'anxiété.
  • Les benzodiazépines, qui sont des sédatifs prescrits pour traiter les cas graves.
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    Envisager des traitements de médecine alternative. Certaines personnes ont de bons résultats en essayant traitements de médecine alternative. Si vous êtes intéressé à essayer un de ces traitements, parler avec un professionnel de la santé holistique Credentialed. Les traitements alternatifs sont les suivants:
  • Kava, une plante trouvée dans le Pacifique Sud, a été dit pour aider à traiter le trouble d'anxiété. Même se il est anecdotique efficace, une étude de 2010 a montré aucune preuve de son efficacité dans le traitement de l'anxiété.
  • L'acupuncture est l'ancienne pratique chinoise de l'insertion d'aiguilles dans des points spécifiques du corps. Il ya plus de preuves que l'acupuncture peut être un traitement utile pour l'anxiété.
  • Des études ont montré que le yoga et la méditation sont à la fois utile quand il se agit de traiter des symptômes physiques et mentaux de l'anxiété.
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    Faire des changements de style de vie. Certaines habitudes de vie peuvent faire pire angoisse, conduisant à une augmentation de mordre la lèvre. Si vous êtes en mesure de mener une vie plus saine, vous pouvez constater que votre envie de mordre vos lèvres commence à disparaître. Essayez les changements suivants à voir les avantages:
  • Mangez des aliments sains. Des études ont montré que les meilleurs aliments pour soulager l'anxiété comprennent les grains entiers, les bleuets, les amandes, le chocolat et la racine de maca. Les aliments riches en magnésium sont particulièrement utiles. Évitez le sucre raffiné, qui peut causer de l'anxiété à pic.
  • Remplacer l'alcool et de la caféine avec de l'eau. L'alcool et la caféine ont tous deux propriétés qui peuvent augmenter l'anxiété.
  • Des études montrent que l'exercice libère des endorphines réguliers qui augmentent votre sentiment de bien-être et réduisent l'anxiété.
  • Anxiété interfère avec le sommeil, et le manque de sommeil rend pire angoisse. Essayez d'arrêter ce cycle malsain en dormant sur un horaire fixe, en gardant votre chambre paisible et sans électronique, et d'éviter la nourriture pendant plusieurs heures avant de se coucher.
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