Comment atteindre la forme globale

Tout le monde veut atteindre un niveau de remise en forme qui nous fait regarder comme une statue grecque ou un héros dans une histoire. La vérité est que, la plupart des gens ne savent pas comment atteindre la condition physique générale. Lisez ce guide pour obtenir des conseils et des idées générales détaillées.

Les Étapes

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Maîtrisez l'art d'exercices appropriés. Ne jamais faire un exercice avec une quantité absurde de la vitesse, ou de soulever trop de sorte que vous pouvez à peine terminer une répétition. La modération et l'intelligence est la clé.
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Comprendre que les poids ne sont pas la seule façon de construire la force et le muscle. Utilisez un exercice favori des vieux de la vieille là-bas, le push up, ou appuyez sur le haut. En plus de la presse jusqu'à, incorporer d'autres exercices de poids du corps (c.-chin-ups, pull-ups, les squats de prisonniers). Pour l'endurance, faire un exercice avec des répétitions dessus 12. Pour ajouter la force résistance à un exercice de poids corporel et faire 6-11 répétitions.


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Sachez que lorsque vous utilisez des poids, vous voulez aller lourd et faire 6-10 reps d'un exercice donné. Cela garantit que le muscle entre en mode anabolisante et construit musculaire autant que possible. Toujours travailler avec un poids jusqu'à ce que vous pouvez faire 11 répétitions. Une fois que vous pouvez faire 11 répétitions d'un exercice donné, ajouter £ 5 pour stimuler davantage la croissance musculaire.
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Vous voulez aller directement à un pack de six? Les chances sont, vous avez muscles abdominaux bien développés, il est juste que vous avez trop de graisse du corps qui les recouvre. Graisse du bas du corps en faisant travail cardio-vasculaire tels que les sprints, la formation Fartlek, le vélo, la randonnée, la distance, ou même ratisser une pelouse! Tout ce qui obtient les battements de votre coeur sera brûler des calories. En outre, diminuer la quantité de calories que vous prenez quotidiennement par 200 à 500 pour la perte de poids. Si plus de 1 kg par semaine est en train de disparaître, réviser votre régime alimentaire ou à réduire la quantité de cardio-training vous faites.
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Gagner du muscle en augmentant vos calories d'admission avec une haute valeur nutritive, ce qui ne signifie pas manger des chips. Se en tenir à un régime alimentaire sain, comme mentionné ci-dessus et tout simplement augmenter votre apport calorique quotidien de 200 à 500 calories. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calories, vérifiez les deux prochaines étapes pour une équation précise.
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Déterminez votre niveau d'activité. Très léger (assis activités, de conduire, etc.) 1.3, Lumière (marche, golf, voile, etc) 1.6, modérée (marche avec un poids supplémentaire, le jogging, la natation lumière, le vélo, la gymnastique, etc.) 1.7, lourd (marche avec supplémentaire poids en montée, l'aviron, creuser, football, basket-ball, escalade, Parcours d'obstacles, etc.) 2,1, et enfin exceptionnelle (course / courses de natation, porter des charges très tête, ramer dur, vélo en montée, etc) 2.4 Appliquer votre niveau d'activité à l'autre étape.
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Déterminer la quantité de calories brûlées utiliser quotidiennement cette équation. 6,95 x 679 = Poids + calories brûlées tout inactive. Maintenant, nous allons «A» est égale à votre niveau d'activité. Quantité de calories brûlées pendant inactifs x 'A' = calories de maintenance, ou la quantité de calories nécessaires dans une journée. Une équation complète devrait ressembler à ceci, 6,95 x 145 + 679 = 1687- 1687 x 1,7 = 2867. Maintenant, pour construire le muscle, ajouter 200 à 500 calories. Pour perdre du poids, prendre 200 à 500 calories loin de ce montant.


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Ajouter ces exercices extenseurs de la hanche à votre entraînement. Coups de pied âne, Superman exercice, extensions retour sujettes. Limitez la quantité d'exercices fléchisseurs de la hanche deux fois par semaine sommets. fléchisseurs de la hanche sont travaillés par des exercices qui soulèvent jambes sur le sol (c.-à croque inverse, soulève la jambe, battements de jambes, jambes leviers, etc). Surmenage fléchisseurs de la hanche va conduire à des problèmes au bas du dos. Limiter la quantité d'exercices extenseurs de la hanche à deux fois par semaine ainsi. Surtout en tenir à de véritables exercices abdominaux (redressements assis, des craquements, jusqu'à Vee).
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    Dormez une bonne nuit!
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