Comment acquérir bras et les jambes plus musclées

La clé de gros bras et les jambes est plus simple que vous pourriez penser. La réponse? Des exercices composés. Si vous ne savez pas ce que cela signifie, un exercice composé est un exercice qui nécessite un mouvement multi-joint. Ce type d'exercice nécessite beaucoup plus de fibres musculaires se rendre au travail qui à son tour, stimule la croissance plus musclé. Voir la première étape ci-dessous pour commencer à travailler sur un corps tonique plus musclé.

Les Étapes

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Faites les exercices composés suivants:
  • Squat,
  • Soulevé,
  • triceps,
  • Ups Chin,
  • tractions,
  • ups de presse,
  • Bench press (haltères / haltères),
  • Incline bench press (haltères / haltères),
  • T-bar consécutive,
  • Penché sur la ligne (haltères / haltères),
  • Presse de l'épaule (militaires / haltères),
  • Rangée verticale (haltères / haltères),
  • Fermer adhérence bench press,
  • Puissance squat,
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Avez-morts-lift roumaine (pas un exercice composé mais toujours très bon).
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Avez-12-16 ensembles pour les grands groupes musculaires par semaine et de 8 à 12 jeux pour les petits groupes musculaires.
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    Avez-8-12 reps pour chaque exercice.
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