Comment aligner vos hanches

Trois parties:Hip Alignement testHip stretchExercices Hip de stabilisation

Hanches sont une partie complexe de l'anatomie humaine. Ils se composent d'un certain nombre de structures corporelles qui se déplacent autour du bassin, des jambes et articulations sacrum et qui peuvent facilement devenir mal alignés par une mauvaise posture, une position de sommeil dangereux, assis trop longtemps, ou la faiblesse dans d'autres muscles. Alignement hanches est important, mais ce ne est pas un ajustement facile à faire. La meilleure façon d'aligner les hanches est d'apprendre à se étirer et renforcer les muscles de la hanche pour soutenir vos hanches et la colonne vertébrale. Cet article va vous dire comment aligner vos hanches.

Partie 1 de 3: Hip Alignement test
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Vérifiez que vos hanches ne sont pas alignés. Il existe un test simple que vous pouvez faire pour déterminer si les hanches sont mal tournées. Se ils ne sont pas mal alignés, vous pouvez toujours les renforcer et d'exercices peuvent soulager la douleur de la hanche que vous rencontrez des muscles ou une autre cause.
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Tenez-vous droit avec les genoux un pied dehors. Pliez les genoux et placez un oreiller de jet, piscine nouilles ou le côté mince d'un bloc de mousse entre vos genoux.
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Pressez l'oreiller avec vos genoux. Levez-vous lentement vers le haut. Si vous vous sentez un clic, vos hanches ne étaient pas alignées. Ce ne sera pas les fixer de façon permanente, mais plutôt l'identifier comme un problème à travailler. Se il ne était pas un déclic, puis vos hanches tournaient correctement lorsque vous vous êtes levé.
  • Vous pouvez également faire ce test sur le terrain. Allongez-vous sur un tapis d'entraînement. Placez l'oreiller ou la natation nouilles entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble et vos hanches doivent tourner et peuvent cliquer dans un bon alignement, se ils ne sont pas alignés.


Partie 2 de 3: stretch Hip
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Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice ou de moquette. Pliez vos genoux, en plaçant vos pieds à plat sur le sol au hip-distance.
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Traversez votre jambe et se reposer le côté gauche de votre cheville sur le dessus de votre genou droit. Levez votre genou droit.
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Tirez votre cheville gauche vers votre poitrine avec votre main droite. Poussez votre genou gauche loin de vous avec votre main gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir la tension en vous muscle piriforme qui va de bas de votre dos en bas de vos hanches et les fesses. Cela est parfois appelé le tronçon "4" parce que si vous soulevez votre jambe droite, vos jambes forment un nombre de 4.
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Répéter l'opération sur l'autre côté. Faites attention à la partie qui porte le plus de tension et est plus difficile à étirer. Ce muscle serré est plus faible que l'autre côté et qui a probablement causé un désalignement.



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Répétez l'étirement sur la hanche serré. Répéter quotidiennement pour améliorer l'alignement. Premièrement, étirer deux côtés pour jauger la tension et puis répétez sur le côté serré.

Partie 3 de 3: Exercices hanche de stabilisation
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Allongez-vous sur votre droite avec les genoux pliés et les hanches et les jambes empilés les uns sur les autres. Placez votre main gauche sur la hanche gauche à évaluer mouvement. Vous voulez éviter les hanches de se déplacer lors de cet exercice.
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Exercez vos muscles de l'estomac et de tirer votre nombril à votre colonne vertébrale pour engager vos abdominaux et les muscles de l'abdomen transversale qui se enroule autour de vos hanches de votre estomac à votre bas du dos.
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Soulevez votre genou gauche, tout en tournant votre pied, mais en gardant les pieds touchant. Soulevez le genou aussi haut que vous le pouvez, sans bouger votre bassin. Vous pourriez avoir à essayer cette fois de trouver ce point. Abaissez lentement votre genou arrière vers le bas pour toucher votre autre genou.
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Répétez 15 à 25 fois. Changez de côté et d'exercer votre hanche droite. Répéter une à deux fois par jour. Ce est parfois appelé «l'exercice de palourdes."
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Revenez à la position d'origine sur votre côté droit avec les genoux empilés les uns sur les autres. Redressez votre jambe gauche. Déplacez votre genou droit légèrement vers l'avant de sorte qu'il vous accompagne au cours de l'exercice. Placez votre main gauche sur la hanche gauche pour éviter le mouvement de vos hanches.
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Levez la jambe gauche au niveau de la hanche et le faire pivoter de sorte que les orteils gauches sont confrontés au plafond. Tourner le dos et baisser votre jambe gauche vers le sol. Répétez 15 à 25 fois.
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    Répétez l'exercice du côté opposé. Répétez deux fois par jour pour un effet optimal.
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