Comment être un coureur rapide

Six parties:Comprendre l'activité de la coursePréparation pour une courseJuste avant la courseEt ce est parti!Économiser l'énergieStratégies

Viennent toujours en dernier dans la grande course? Vous voulez des conseils sur la façon de se accélérer si vous êtes dans les Jeux olympiques ou tout simplement sur le terrain de jeu? Voici quelques idées pour vous aider.

Partie 1 de 6: Comprendre l'activité de la course
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Comprendre que la compétition est un art, pas seulement un jeu. Devenir un coureur rapide nécessite à la fois dévouement et beaucoup de pratique pertinente et cohérente. Une concentration sur la bonne posture, une bonne technique et un accent sur les stratégies, en fin de compte vous aider à devenir un coureur plus rapide.

Partie 2 de 6: Préparation pour une course

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Obtenir beaucoup de repos la nuit avant votre course. Soyez sûr d'obtenir au moins sept à huit heures de sommeil.
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Toujours faire un rapide échauffement avant vous exécutez. Si vous commencez sans étirer ou faire un exercice de routine rapide, il va provoquer des crampes musculaires douloureuses et les mauvaises douleurs, surtout si vous allez être en cours d'exécution pour une période de temps prolongée.
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Assurez-vous qu'il y aura un verre avec vous ou à proximité pendant de longues courses. Ne laissez pas prendre un verre pour vous ralentir. Boire pendant une longue course vous aidera à rester hydraté et pensez avec plus de clarté.



Partie 4 de 6: Et ce est parti!
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Commencez avec votre tête vers le bas pour environ les cinq premiers mètres. Commencer à faire comme vous vous rapprochez de la marque de dix mètres.
3
Évitez de brûler dans le début. Il est normal de facturer à travers la foule au début, de sorte que vous ne sera pas en boîte derrière un mur de gens plus lents, mais si vous le faites, ne gaspillez pas votre énergie à essayer de rattraper. Leader dans le vent utilise une moyenne de 18 pour cent plus d'énergie que la rédaction (course juste derrière quelqu'un), si beaucoup de gens voient cela comme une stratégie «pas cher».
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Gardez les genoux à chaque fois que vous exécutez. Pratique mettre vos genoux dans le cadre des préparatifs à la race, de sorte qu'il se sent normale pendant la course.


2
Ne courez pas avec les poings. Il utilise de l'énergie qui peut être utilisée à meilleur escient (course à pied). Beaucoup de gens font cette erreur. La meilleure façon de fonctionner est de se détendre vos mains, plutôt que de les serrer, sauf dans un sprint complète. Ne vous penchez pas la tête en avant, regarder droit, pas derrière vous ou directement au sol. Soit regarder environ 25 pieds (7,6 m) devant vous au rez - si vous êtes sur un terrain accidenté, ou à la personne en face de vous - si vous êtes la course sur route. Gardez la tête haute et vos chaussures attachées!
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Réglez votre foulée en fonction de la distance que vous utilisez, si ce est un sprint puis rapidement tourner sur vos jambes et gardez vos genoux élevé. Si ce est une moyenne distance (demi-mile) se concentrer davantage sur la gestion de disque, coups de pied en face de vous. Ou, sur de plus longues distances, où vous devez garder efficace, vous pouvez le faire en gardant les coudes à 90? angles, en plaçant vos mains près de votre taille, et soufflant sur votre poitrine. Gardez votre bassin ci-dessous vous, avec votre dos droit, et ne pas tirer derrière vous. Levez vos genoux, et faire semblant de botter les fesses.
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Soyez confiant. Rappelez-vous que 80 pour cent d'une course de longue distance est entièrement mentale. Seulement 20 pour cent de la bataille est physique. Et toutes les courses rapides, quelle que soit leur distance, de bénéficier d'une bonne dose de confiance en votre capacité et la volonté de donner tout ce que vous avez.
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