Comment construire le muscle à la maison

Renforcement musculaire à la maison est étonnamment simple et ne nécessite pas de matériel de gymnastique de fantaisie. Tout ce qu'il faut, ce est un peu de créativité et un engagement à l'entraînement régulièrement.

Les Étapes

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Trouver un remplaçant pour haltères ou acheter certains. 2 boîtes de nourriture ou 1-2 litre (0,3 à 0,5 US gal) bouteilles de boissons peuvent être un excellent substitut pour haltères et peuvent être utilisés pour un certain nombre d'exercices.
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Faites des flexions des biceps. Un bon exercice de bras pour le renforcement musculaire est un Biceps Curl. Stand avec vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, le dos droit et de stabiliser votre coeur.
  1. Tenez une boîte / bouteille dans chaque main, les coudes pliés et niché dans vos côtés et avant-bras parallèles au sol. D'une manière contrôlée amener le flacon / peut jusqu'à vers l'épaule, en gardant votre coude niché dans votre côté.
  2. Expirez comme vous le faites, puis inspirez que vous baissez votre bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit à nouveau parallèle au sol.
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    Faire ces boucles de 10 à 12 fois sur chaque bras, une fois que vous avez fait un ensemble de ceux-ci se allument et se faire un autre deux ensembles de 10 à 12 sur chaque bras. Lorsque vous pouvez faire ces confortablement alors vous avez besoin de trouver quelque chose plus lourd à utiliser car il est temps d'augmenter le poids.
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    Essayez des triceps. Un autre bon exercice pour le renforcement musculaire que vous pouvez faire à un creux de triceps.
    1. Asseyez-vous sur une chaise / banc et placez vos mains de chaque côté de votre corps sur la chaise.
    2. Tortiller votre fond de la chaise afin que vos bras soutiennent votre poids.
    3. Pieds écartés de la largeur de la hanche en face de vous. Déposez votre bas jusqu'à ce que vos coudes sont à environ 90 degrés, puis vous élever jusqu'à ce que vos bras un droit nouveau. Expirez en vous plus bas et respirez sur le chemin. Avez-10-12 de ceux-ci, trois fois.
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      Rappelez-vous toujours une certaine forme de pushup. Push ups sont une excellente façon de construire le muscle. Si vous êtes un vrai débutant vous pouvez faire un push up debout contre un mur. Le même positionnement, juste en position verticale. Une fois que vous aurez maîtrisé mur push ups, vous pouvez passer à l'étage.
      1. Avant de commencer traditionnels orteil push ups, commencer avec les genoux sur le sol jusqu'à ce que vous pouvez gérer confortablement 20 - 30. Pour faire une pushup, gisait sur le sol face contre terre, les mains à plat sur le sol à peu près au niveau de la poitrine.
      2. Poussez-vous de façon à ce que vos bras sont l'appui de votre poids et vous assurer que votre noyau est tendu et que votre dos et la tête sont en alignement.
      3. Imaginez que vous avez un manche à balai reposant sur le dos de la tête en bas et vous avez besoin de garder votre corps en alignement avec elle.
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        Les travaux sur les grands groupes musculaires. Travailler grands groupes musculaires est un excellent moyen de brûler les graisses et le renforcement musculaire. Certains des meilleurs muscles pour ce sont les quadriceps et les fessiers. Squats sont une excellente manière de travailler à la fois de ces muscles.
        1. Pour effectuer un stand squat avec les pieds écartés largeur des hanches, le dos droit, la tête haute et de bloquer la base. Mettez vos mains sur vos hanches ou tout droit en face de vous, ce qui est plus confortable. Abaissez-vous vers le bas dans un squat comme si vous étiez sur le point de se asseoir dans une chaise. Pour ce faire, 10 fois et ensuite faire un autre deux ensembles.
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          Faites ces exercices trois fois par semaine, vous assurant que vous avez au moins un repos de jours entre pour donner à vos muscles une chance de récupérer et régénérer. Cette séance d'entraînement couplé avec un peu de cardio comme la course, la marche, la natation, le vélo ou autre sport vous aura bien sur votre chemin pour développer la masse musculaire.
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