Comment construire un physique musclé

Vous devez avoir un engagement solide et de connaissances pour obtenir belle tonus musculaire et de construire un corps musclé attrayant. Voici quelques conseils de renforcement musculaire. Avant de commencer la formation de poids, ne oubliez pas de réchauffer et ainsi que faire des exercices d'étirement.

Les Étapes

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Former les muscles avec des poids libres. Machines auront leur utilité, mais pour un début, se concentrer sur des poids libres. Cela signifie travailler presque exclusivement avec haltères et haltères. Poids libres recrutent de nombreux muscles stabilisateurs pour l'équilibre et le contrôle. Cela signifie que vous allez travailler beaucoup plus de pièces musculaires autres que celles prévues. Cela donnera lieu à de petites bosses, des stries et des définitions sur tout votre corps au lieu d'un énorme morceau de muscle sur votre muscle destiné. Parce que du stimulant supplémentaire créée, vos muscles se développent plus rapidement aussi. Carrossiers professionnels utilisent presque exclusivement des poids libres.
  • Choisissez un poids qui est d'environ 80% de votre maximum, son bon d'avoir un observateur pour la plupart des exercices. Cela étant dit, en utilisant la meilleure forme possible, obtenir autant de représentants que vous le pouvez
  • Uniquement ou principalement utiliser des exercices composés jusqu'à ce que vous avez obtenu une accumulation décent. Il se agit notamment bench press, trempettes, les squats, deadlifts, chin-ups. Il ne est pas nécessaire pour obtenir tout de fantaisie avec des exercices d'isolement jusqu'à ce que votre bien développés, alors peut-être dans 6-8 mois, vous pouvez essayer certains.
  • Décidez ce que vous voulez vous entraîner et quand. Vous pouvez faire votre corps tout entier en un jour si vous voulez, mais ce est très épuisant. Ce est plus efficace diviser votre séance d'entraînement en 3 jours différents. Poitrine / tris / épaules un jour, de retour / BIS autre, et les jambes / abs le dernier jour. De cette façon, il n'y a pas de chevauchement des muscles étant formés.


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Former de manière intensive, mais ne pas overtrain. Vous devez former intensivement pour vos muscles à croître. Essayez de faire plus de reps ou ajouter plus de poids que la session précédente, ou bien vos muscles vont penser (en fait les muscles ne pensent pas, ils se adaptent), "Ah ... nous l'avons fait. Rien de nouveau, donc pas besoin de croître grand et plus fort ". Cela étant le cas, vous ruiner vos chances d'atteindre un corps musclé.



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Utilisez la bonne technique et la forme. Ce est le plus négligé fondamentale de la musculation. Partout, tous les jours, vous verrez des gens en utilisant des formes et des techniques erronées. Cela permet non seulement compromet votre croissance, il vous fera également sensibles aux blessures ... parfois même vous mettre définitivement hors de la salle de gym. Mauvaise forme se produit généralement lorsque les gens essaient de soulever des poids trop lourds, que ce soit par vanité ou par ignorance. Comme un guide, soulevez toujours avec attention stricte sur le muscle vous avez l'intention de construire pour cet exercice. Feel it contracter et se étendent. Soulevez les poids délibérément et lentement. Ne jamais balancer vos poids jusqu'à surtout quand faire des flexions des biceps ou la presse militaire.
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Gardez un registre précis de vos séances d'entraînement. Notez le poids utilisés et représentants terminées. La semaine prochaine, lorsque vous faites le même exercice, renvoient dans le journal et augmenter le poids par le plus petit incrément possible. Ce est généralement va être £ 5, mais le plus petit l'incrément le mieux.


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Changez votre habitude alimentaire. But pour trois gros repas et collations 2-3 lourdes par jour. Boire shakes, le lait ou le jus au lieu de l'eau, café, thé, ou soda.
  • L'alimentation doit être comprise entre 2000 et 3000 calories en fonction de votre poids corporel. environ 50% de glucides, 35% de protéines et 15% de graisses. Même la graisse a sa place dans un régime alimentaire, tout est utilisé en quelque sorte ce qui compte.
  • Aucune aliments frits, et aller la lumière sur les desserts. Certains tarte ou crème glacée tous les temps en temps ne est pas une mauvaise chose. Quelque soit le mot clé si.
  • Ne pas manger des glucides dans les 4-5 heures avant le coucher, ils sûrement être stockées sous forme de graisse
  • 6
    Boire beaucoup d'eau. Travaillant se déshydrater votre corps, assurez-vous donc de reconstituer l'eau en buvant au moins trois litres d'eau par jour.
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