Comment choisir entre un impact élevé et un exercice à faible impact

Deux méthodes:Faible impact WorkoutsFort impact Workouts

Les entraînements sont souvent catégorisés comme étant à fort impact ou à faible impact. Il se agit principalement de la force que l'exercice exerce contre vos articulations, y compris votre colonne vertébrale et les tissus conjonctifs tels que les ligaments et les tendons. Communes exercices à fort impact comprennent les sports de contact comme le football, le soccer ou le hockey, courir et sauter. Séances d'entraînement à faible impact comme la marche, la natation et le cyclisme. Fort impact exercice augmente la densité osseuse, mais peut être dommageable lorsqu'elle est effectuée à l'excès. Faible impact exercice devrait être fait avec suffisamment de vigueur pour atteindre d'intensité modérée pour le cœur et la santé des os. Pour beaucoup de gens le meilleur choix est la formation croisée entre ces deux types d'exercice. Le choix dépend de vos objectifs généraux de santé et de l'exercice. Lisez la suite pour savoir comment choisir entre un impact élevé et un exercice à faible impact.

Méthode 1 de 2: faible impact Workouts
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Commencez avec des séances d'entraînement à faible impact si vous êtes nouveau à l'exercice. Bien que vous puissiez travailler jusqu'à fort impact exercice, vous devriez l'état de votre cœur et les poumons en utilisant des séances d'entraînement à faible impact comme la natation, le vélo ou la marche rapide.


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Essayez la marche, la randonnée ou le vélo si vous voulez exercer à l'extérieur. Ces exercices peuvent créer une aventure hors de l'exercice. Assurez-vous de porter des chaussures avec de bons soutiens de voûte plantaire, et visent à faire au moins 30 minutes d'exercice où votre respiration est élevée.
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Faire de la formation de circuit dans un gymnase local. Ce est un type d'exercice par intervalles qui utilise des exercices isométriques, des appareils de musculation et d'autres aides d'exercices pour améliorer la force. Quand ce est fait successivement pendant au moins 30 minutes, il peut augmenter votre respiration et le rythme cardiaque et être considéré comme une séance d'entraînement à faible impact cardiovasculaire.
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Autres vos séances d'entraînement cardio, comme le cyclisme, la natation ou la randonnée avec des séances d'entraînement de musculation. En général, l'impact se réfère à l'exercice cardiovasculaire, afin de musculation ou des exercices isométriques sont généralement considérés comme sans incidence exercice. Les exercices suivants ont peu ou pas d'impact sur vos articulations et peuvent aider à renforcer les os:
  • Yoga dans la plupart de ses formes n'a pas d'impact sur vos articulations. Cependant, il peut augmenter l'équilibre et le tonus musculaire car il vous détend et se étend vos muscles. Certains types de yoga, comme le yoga d'écoulement comprennent parfois des sauts, qui devraient être modifiés à faible impact des mouvements lents et réguliers.
  • Pilates utilise votre propre poids corporel pour raffermir et tonifier les muscles de base de votre corps. Cela vous aidera à garder une bonne forme lorsque vous faites des exercices cardio-vasculaires. La plupart des vidéos de pilates, de classes et les mouvements eux-mêmes peuvent être modifiés en fonction de vos conditions de santé et de la force.
  • Lumière haltérophilie est un excellent moyen d'augmenter le tonus musculaire que vous vieillissez. Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel pour obtenir des conseils sur ce que les poids et les mouvements sont adaptés à votre niveau de forme physique.






Méthode 2 de 2: fort impact Workouts
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Choisissez sports d'équipe comme le basketball, le football, le soccer, le volley-ball et même le tennis si vous préférez la séance d'entraînement avec les gens. Les sports d'équipe peuvent être d'excellents boosters de confiance pour les enfants, les adolescents et les adultes. Ils sont une excellente façon de profiter d'une ambiance joviale de jeu tandis que vous obtenez votre exercice hebdomadaire.
  • Assurez-vous de porter tout l'équipement de protection qui est recommandé pour votre sport spécifique.
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    Avez formation d'intervalle, si vous tentez de former pour un camp militaire de démarrage, une prochaine saison sportive, un marathon ou une autre race. Vous pouvez communiquer avec un entraîneur personnel ou de trouver des séances d'entraînement en ligne qui tournent le jogging et le sprint. Ils aident à développer votre corps à la fois aérobie et anaérobie, augmentant à la fois la vitesse et l'endurance.


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    Essayez une classe de camp d'entraînement, si vous avez déjà entraînement, mais aimerait augmenter vos formation ou de perte de poids objectifs. Ces camps sont faites pour 1-4 heures à la fois, et ils comprennent course, le saut, la musculation et isométriques.
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    Apprenez à croix-train entre à fort impact et à faible impact exercice. Par exemple, vous devriez souvent alterner les jours que vous faites une séance d'entraînement à fort impact, une séance d'entraînement à faible impact et de musculation. Cela donnera à votre corps une chance de se reposer, et vous permettra de maintenir votre forme sans blessure.
  • Trop d'exercice à fort impact est malsain pour les articulations. Beaucoup de formateurs recommandent que vous permettez à votre corps de se reposer quelques jours de la semaine. Vous pouvez choisir d'alterner avec la marche, la natation ou de non-exercice à impact ou éviter l'exercice tout à fait 1 à 2 jours de la semaine.




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