Comment conditionner vos mains pour la formation d'arts martiaux

Conditionnement vos mains est tout aussi important que conditionné le reste de votre corps dans les arts martiaux.

Les Étapes

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Commencez lentement. Habituez-vous à former et de façonner vos doigts en faisant poing push ups en position debout et en utilisant un mur. Faites le push up comme vous le feriez sur le terrain. En les faisant sur le mur, il aide à ne pas mettre trop de pression sur les doigts des deux premières articulations. Cela permet également d'obtenir les muscles utilisés dans faire des push ups pour devenir plus fort et frappe aussi les muscles à un angle différent. Aussi faire inversées ups palme poussoirs (paumes vers votre corps) pour le renforcement de votre poignet.
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Après quelques mois de ce sur une base quotidienne vos poings seront habitués à la pression. Maintenant, vous devriez commencer à faire des push ups normales sur le sol. Une surface molle, comme un tapis ou herbe, est recommandé.
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Essayez se habituer à faire des push ups poignets, paume inversé. Cela aidera à renforcer votre poignet en frappant des surfaces dures et aussi pour les techniques de manipulation communes.
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Après des mois de faire cela, ajoutez plus de répétitions: 25, 50, 100 reps une couple de fois par jour.
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Commencer la formation Makiwara. Un Makawara est tout simplement un morceau de bois enveloppé avec une corde, soit attaché à un mur ou fixé dans le sol ou 2x4 ou 4x4. Son seul but est d'être frappé avec plusieurs parties du corps.
  • Armes utilisées: la main, des doigts pour l'articulation du poignet a au moins neuf ou plus frappants points. Il est conditionné avant-bras, à l'intérieur et à l'extérieur pour bloquer et frappante. Coude, avant et arrière. Shins, à l'intérieur, avant et en dehors. Genoux, dessus, de face, à l'intérieur et extérieurs pour le blocage et la suppression et le pied, coup de pied, de côté et talon. Ce sont tous des «armes» pour être conditionnées.
  • Le conditionnement de ces parties du corps crée une condition appelée "loi de Wolff": le principe que les changements dans la forme et la fonction d'un os sont suivis par des changements dans sa structure interne. Cela signifie que les os de frapper sur un objet solide change le motif de la structure osseuse. La plupart des os sont comme une toile, mais en appliquant une pression constante pour les os, il change le modèle d'une bande à une structure plus solide. Un peu comme lorsque vous briser un os et ce est réparé, la partie de l'os cassé devient plus fort que l'os environnant.
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    Il ya d'autres façons de conditionner le corps appelé punir de corps. Ce est un type plus extrême de la climatisation, mais le plus souvent utilisé dans les systèmes comme Muay Thai.
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