Comment développer la force des bras pour le baseball

Lancer une balle de baseball à plusieurs reprises sur de longues périodes de temps sans avoir développé votre force des bras peuvent causer des blessures à l'épaule, le bras ou le poignet. Blessure de jeter une balle de baseball peut être évitée si vous développez votre force de bras à travers plusieurs méthodes différentes. Utilisez ces conseils pour apprendre à développer la force des bras pour le baseball.

Les Étapes

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Développer un travail hors programme de force de projection. Lancer une balle de baseball utilise de nombreux petits muscles de votre bras. Mettre sur pied un programme qui se adresse à ces petits muscles vous aidera à jeter plus difficile, plus loin et plus vite.
  • De recherche et de copie routines d'entraînement d'autres joueurs de baseball qui réussissent utilisent pour renforcer leurs bras. Habituellement, une routine comprendra des exercices comme abduction de l'épaule, l'enlèvement rotation externe et rotation externe couchée sur le côté.
  • Utilisez haltères lors de l'exécution de votre programme de force jeter. Utiliser haltères entre le poids de 3-8 kg, surtout si vous êtes juste de commencer un programme. Essayer de soulever le poids lourd peut entraîner des blessures.
  • Utilisez une bande de résistance pour renforcer votre bras. Une bande de résistance, ce est comme une grande bande de caoutchouc qui utilise la résistance de construire des muscles. exercices bande de résistance sont utiles pour la force des bras du bâtiment. Un exemple d'une bande exercices de résistance qui augmente la force des bras pour le baseball est une flexion D2. Cela se fait debout, avec une extrémité de la bande de résistance fixe dans un endroit sur le sol près de vos pieds et l'autre extrémité de la bande dans votre main. Levez le bras de votre côté tout en maintenant la bande pour aider à renforcer les muscles de votre épaule.


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Renforcez vos avant-bras. Avant-bras forts vous aider agripper la balle mieux et vous permettent de casser le baseball avec votre poignet.
  • Faire des boucles de poignet. boucles poignet peuvent être faites avec des haltères. Placez l'ensemble de votre avant-bras sur un banc avec votre main pendait du bord. Avec votre paume vers le haut, détendez l'haltère en utilisant seulement votre poignet autant de fois que vous le pouvez.
  • Faites une pincée de plaque. Les poids, plats circulaires utilisés sur des racks et haltères squat sont appelés plaques. Pour augmenter votre force du poignet, maintenir une plaque dans votre main à vos côtés et pincer pour éviter de tomber.



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Long Play mélanger avec un partenaire. Toss long vous aidera à déterminer dans quelle mesure vous pouvez lancer la balle. Constamment vous pousser à lancer plus loin non seulement développer les muscles jeter dans vos bras, mais va ajouter à votre vitesse jette ainsi.
  • Déplacez plus éloignés lors de la lecture à long toss. Commencez près de votre partenaire et ensuite commencer à se éloignent que votre jeter muscles se échauffent.
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    Jetez une balle de baseball régulièrement. Jetant une boule souvent, sans forcément essayer de jeter dur ou rapide, permettra de maintenir la force de votre bras. Prenant de longues périodes off entre jeter une balle de baseball aura constamment en retrait votre force de lancer.
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    Perfectionnez vos mécaniciens de lancer. Selon votre type de corps et quel type de lanceur vous voulez devenir (balle rapide, aisselles, arme de poing, etc.), vos mécaniciens vont varier. Demandez à quelqu'un de familier avec l'art de tangage vous évaluer et vous aider à parfaire votre mécanique. Vous ne serez pas en mesure de développer vos muscles lancer à leur capacité maximale si vos mécaniciens sont incorrectes.
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