Comment développer la condition physique
La forme physique est généralement divisée en trois catégories, y compris la santé cardiovasculaire, la force et la flexibilité. Bien que ces trois catégories sont tous très différents, ils sont tout aussi importants. Comprendre comment développer la condition physique ne sera pas seulement aider à améliorer la qualité de votre vie, mais peut aussi aider à la prévention de l'obésité, le diabète et autres maladies chroniques potentiels.
Les Étapes
1
Améliorez votre santé cardiovasculaire.- Votre santé cardiovasculaire est un indicateur important de la santé de votre système cardio-vasculaire. Pour améliorer votre système cardio-vasculaire, vous devez participer à l'exercice cardiovasculaire sur une base régulière. D'excellents exemples d'exercices cardiovasculaires comprennent la marche, le jogging, la randonnée, le vélo, la natation, et d'autres exercices qui mettent une quantité continue de stress sur votre cœur.
- Les personnes qui désirent améliorer leur santé cardiovasculaire devraient se engager dans l'exercice cardiovasculaire au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. Si vous ne avez jamais participé à ce type d'exercice, ou d'avoir un système cardiovasculaire très délabrée, vous voudrez peut-être envisager de commencer avec trois séances de 10 minutes par jour. Comme votre santé cardiovasculaire se améliore, vous pouvez prolonger la durée de temps que vous passez l'exercice.
2
Améliorez votre force personnelle.
- La taille et la force de vos muscles définit votre force personnelle. Pour augmenter votre force, vous devez participer à la formation de résistance. Pour de meilleurs résultats quand il se agit d'augmenter votre force, soulever des poids au moins deux fois par semaine est recommandée.
- Soulever des poids peut être un processus très intimidant pour ceux qui ne ont jamais fait. Si vous êtes nouveau à l'haltérophilie, pensez à utiliser des exercices de poids du corps, tels que les push ups, lorsque vous utilisez votre propre poids de corps comme résistance plutôt que les poids réels. Si cela vous semble trop difficile, envisager l'embauche d'un entraîneur personnel pour aider à améliorer votre force personnelle.
3
Améliorez votre flexibilité.
Avoir une bonne flexibilité est importante dans la prévention de foulures, les entorses, et la douleur du corps, surtout que vous vieillissez. Si la flexibilité est peut-être le plus difficile des trois composantes de la forme physique pour améliorer, le faire est essentielle pour une bonne santé.Participer à l'étirement routines sur une base régulière si vous voulez améliorer votre flexibilité. Dans la plupart des cas, les personnes qui souhaitent devenir plus souple peuvent améliorer leur flexibilité en faisant une série d'étirements quelques fois par jour. Si faire les mêmes tronçons plus et semble plus banal, envisager de participer à un cours de yoga débutant.Lorsque visant à améliorer votre souplesse, cible les domaines qui doivent le plus de travail, et de se concentrer sur eux. Les zones où les gens ont généralement le moins de souplesse comprennent les ischio-jambiers et le bas du dos. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils en position debout, vous pouvez être inflexible dans ces parties de votre corps, vous indiquant que vous pouvez bénéficier de travailler sur eux. En savoir plus
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