Comment faire des exercices abdominaux qui travaillent comme par magie

Vous êtes accroupi, croqué, et interprété axes pour obtenir abs remarquable, mais quelque chose cloche. Ne perdez pas espoir si aucun de vos routines d'entraînement précédentes vous a aidé à atteindre vos objectifs abdominaux! Nous avons trouvé les meilleurs et les plus uniques exercices abdominaux qui peuvent fondre à distance de la graisse et de vous aider à obtenir un abdomen parfaitement sculpté.

Les Étapes

Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 1.jpg magique
1
Prendre une position de push-up avec vos bras à côté de votre corps, la tête en position neutre avec la colonne vertébrale.
Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 2.jpg magique
2
Contractez les muscles abdominaux et commencer lentement ramper avant avec le bras gauche et la jambe droite se déplaçant ensemble.
  • Suppléant au bras droit et la jambe gauche.
Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 3.jpg magique
3
Gardez posture neutre à tout moment.
  • Sans cambrure du dos, pas de tête, etc.
  • Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 4.jpg magique
    4


    Rampez dans ce mode pour 10 à 15 cycles de marche.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 5.jpg magique
    5
    Répéter 3-5 fois.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 6.jpg magique
    6
    Obtenez votre boule de tornade.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 7.jpg magique
    7
    Supposons une position debout avec une bonne posture neutre pieds un peu plus large que la largeur des épaules environ 1 pied (0,3 m) d'un mur solide.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 8.jpg magique
    8
    Saisir la corde d'une balle Tornado avec les deux mains.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 9.jpg magique






    9
    Inspirez et attirer votre nombril pour stabiliser votre colonne vertébrale.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 10.jpg magique
    10
    Balancer la balle va et vient rebondir sur le mur dans le plan horizontal ou au niveau de la taille.
  • Commencez avec un motif de mouvement lent et ensuite augmenter la vitesse de la balle rebondit sur le mur. La corde doit être à pleine longueur tout en effectuant cet exercice.
  • Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 11.jpg magique
    11
    Gardez votre coude en sorte que le mouvement est initié par votre coeur.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 12.jpg magique
    12
    Effectuez cet exercice jusqu'à 10 secondes avec 1 minute périodes de repos.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 13.jpg magique
    13
    Allongez-vous sur un ballon suisse avec votre dos, de l'omoplate (omoplates), et le sacrum (coccyx) pressé contre elle.


    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 14.jpg magique
    14
    Gardez vos jambes ensemble et fléchir les 90 degrés ou perpendiculaire au sol.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 15.jpg magique
    15
    Tenez ferme une plate-forme ou un objet fixe pour ancrer la partie supérieure du corps.
    Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 16.jpg magique
    16
    Lentement contracter la région abdominale inférieure en tirant vers le haut vers le bassin de la cage thoracique.
  • Continuez à tirer le bassin vers la cage thoracique jusqu'à ce que les muscles abdominaux sont entièrement contractés et les hanches sont enroulées légèrement le ballon suisse.
  • Faire des exercices abdominaux qui fonctionnent comme étape 17.jpg magique
    17
    Abaisser le tronc et le bassin lentement à la position de départ.
  • 18
    Répétez.




  • » » Comment faire des exercices abdominaux qui travaillent comme par magie