Comment faire des exercices abdominaux qui travaillent comme par magie
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Vous êtes accroupi, croqué, et interprété axes pour obtenir abs remarquable, mais quelque chose cloche. Ne perdez pas espoir si aucun de vos routines d'entraînement précédentes vous a aidé à atteindre vos objectifs abdominaux! Nous avons trouvé les meilleurs et les plus uniques exercices abdominaux qui peuvent fondre à distance de la graisse et de vous aider à obtenir un abdomen parfaitement sculpté.
Les Étapes
1
Prendre une position de push-up avec vos bras à côté de votre corps, la tête en position neutre avec la colonne vertébrale.
2
Contractez les muscles abdominaux et commencer lentement ramper avant avec le bras gauche et la jambe droite se déplaçant ensemble.
- Suppléant au bras droit et la jambe gauche.
3
Gardez posture neutre à tout moment.
4
Rampez dans ce mode pour 10 à 15 cycles de marche.
5
Répéter 3-5 fois.
6
Obtenez votre boule de tornade.
7
Supposons une position debout avec une bonne posture neutre pieds un peu plus large que la largeur des épaules environ 1 pied (0,3 m) d'un mur solide.
8
Saisir la corde d'une balle Tornado avec les deux mains.
9
Inspirez et attirer votre nombril pour stabiliser votre colonne vertébrale.
10
Balancer la balle va et vient rebondir sur le mur dans le plan horizontal ou au niveau de la taille.
11
Gardez votre coude en sorte que le mouvement est initié par votre coeur.
12
Effectuez cet exercice jusqu'à 10 secondes avec 1 minute périodes de repos.
13
Allongez-vous sur un ballon suisse avec votre dos, de l'omoplate (omoplates), et le sacrum (coccyx) pressé contre elle.
14
Gardez vos jambes ensemble et fléchir les 90 degrés ou perpendiculaire au sol.
15
Tenez ferme une plate-forme ou un objet fixe pour ancrer la partie supérieure du corps.
16
Lentement contracter la région abdominale inférieure en tirant vers le haut vers le bassin de la cage thoracique.
17
Abaisser le tronc et le bassin lentement à la position de départ.
18
Répétez.