Comment faire biceps résistance boucle bande exercices

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice d'intensité moyenne renforce vos bras, les épaules et les avant-bras.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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1
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches en dehors.
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2
Placez la bande sous vos pieds et tenir les poignées par vos côtés.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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1
Détendez vos bras vers vos épaules. Assurez-vous que vous gardez vos épaules rentrées à vos côtés.
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2
Retour à la position de départ d'une manière lente et contrôlée.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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1
Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez une paire d'haltères en plus de la bande de résistance.
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2
En outre, en prenant une position plus large lors de cet exercice augmentera la résistance du câble, rendant ainsi plus difficile.


Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Ne 12-15 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 1-2 ensembles.
  • 2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 1-2 séries deux jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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