Comment faire biceps résistance boucle bande exercices
category Sports et loisirs
Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence
Cet exercice d'intensité moyenne renforce vos bras, les épaules et les avant-bras.
Les Étapes
Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
1
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches en dehors.
2
Placez la bande sous vos pieds et tenir les poignées par vos côtés.
Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
1
Détendez vos bras vers vos épaules. Assurez-vous que vous gardez vos épaules rentrées à vos côtés.
2
Retour à la position de départ d'une manière lente et contrôlée.
Méthode 3 de 4: Version avancée
1
Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez une paire d'haltères en plus de la bande de résistance.
2
En outre, en prenant une position plus large lors de cet exercice augmentera la résistance du câble, rendant ainsi plus difficile.
Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Ne 12-15 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 1-2 ensembles.
2
Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 1-2 séries deux jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.