Comment faire presses poitrine avec un ballon d'exercice

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de faible intensité se engage vos abdominaux et les muscles des bras que vous utilisez un ballon d'exercice comme base pour vous-même tout en soulevant des poids.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
1746411 1.jpg
1
Mettre votre ballon d'exercice dans une zone ouverte. Vous devriez avoir beaucoup d'espace libre pour se déplacer, et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés de façon à minimiser les risques d'accidents.
1746411 2.jpg
2
Avec un haltère dans chaque main, se asseoir sur le ballon d'exercice avec vos genoux pliés et les pieds sur terre. Vous avancez sorte que votre dos roule sur le ballon, élever vos hanches que vous vous déplacez. Continuez jusqu'à ce que la balle est au milieu / haut de votre dos, puis contracter vos abdominaux et positionner vos bras (tenant les haltères) afin que vos poings sont de chaque côté de votre poitrine. Inspirez et vous devriez maintenant être en position neutre.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
1746411 3.jpg
1
Garder vos hanches levées et vos abdos serrés, expirez et soulevez lentement les haltères vers le haut dans l'air. Cela mettra la pression sur vos bras et les épaules, mais essayer de maintenir, un mouvement régulier tout au long rationalisé.
1746411 4.jpg
2
Une fois que vos bras sont étendus droite avec les haltères au point le plus élevé possible, arrêter et les y maintenir pendant une seconde ou deux. Puis abaissez lentement vos bras en arrière dans leur position initiale. Répétez l'opération pour le nombre recommandé de répétitions / séries.

Méthode 3 de 4: Version avancée
1746411 5.jpg
1
Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez augmenter le poids des haltères. Cela permettra d'améliorer la définition dans vos bras encore plus, mais assurez-vous ne vous fatiguez pas.
1746411 6.jpg
2
Vous pouvez également essayer de soulever les haltères dans l'air afin que vos muscles des bras ont à faire plus de travail. Il suffit de changer votre position de départ afin que vos bras sont étendus de chaque côté de vous et les haltères sont confrontés à des directions opposées, puis soulevez chacun dans un arc progressive afin qu'ils répondent dessus de votre tête.

Méthode 4 de 4: Fréquence
1746411 7.jpg
1
Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
  • 1746411 8.jpg
    2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries 5 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
  • » » Comment faire presses poitrine avec un ballon d'exercice