Comment faire mentir levées de jambe droites avec un ballon d'exercice

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de faible intensité renforce votre coeur et le haut des cuisses en utilisant un ballon d'exercice pour votre soutien.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
Allongé faire Jambe droite Ascenseurs avec une étape 1.jpg ballon d'exercice
1
Mettre votre ballon d'exercice dans un espace ouvert.
Allongé faire Jambe droite Ascenseurs avec une étape 2.jpg ballon d'exercice


2
Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos jambes droites au-dessus de la ballon d'exercice (Vos genoux ne doivent pas être pliés et les pieds devraient être coller dans l'air. Redressez votre dos et atteindre vos bras derrière votre tête. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
Allongé faire Jambe droite Ascenseurs avec une étape 3.jpg ballon d'exercice
1
Expirez et apporter votre jambe droite de la balle vers votre corps. Comme vous faites cela, vous devriez être en soulevant la tête et les épaules du sol et apporter vos bras à vos côtés. Ne pas les laisser reposer, rien ne however- mais votre torse doit toucher le sol.
Allongé faire Jambe droite Ascenseurs avec une étape 4.jpg ballon d'exercice






2
Inspirez à nouveau et retourner votre tête, les épaules, les bras et la jambe à leurs positions initiales.
Allongé faire Jambe droite Ascenseurs avec une étape 5.jpg ballon d'exercice
3
Changez de jambe et répétez l'opération pour le nombre recommandé de répétitions.

Méthode 3 de 4: Version avancée
Allongé faire Jambe droite Ascenseurs avec une étape 6.jpg ballon d'exercice
1
Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez déplacer la balle loin de vos jambes. Cela fera en sorte que vous ne pouvez mettre vos chevilles sur le dessus de celui-ci, donnant efficacement vos jambes un meilleur entraînement.


Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Faire 10 répétitions de cet exercice de chaque côté par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
  • 2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries 5 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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