Comment faire des sit ups militaires

Trois parties:Obtenir dans la position de départExécution d'un Sit UpPasser le test Sit Up

Afin de passer le test de conditionnement physique, les hommes et les femmes doivent être en mesure d'effectuer 53 redressements assis - 72 d'atteindre un niveau «excellent». Un sit up est disqualifié se il ne est pas exécuté en utilisant le formulaire approprié. Voir l'étape 1 et au-delà pour apprendre à ne redressements assis selon les normes élevées de l'armée américaine.

Partie 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
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Lie avec votre dos sur le plancher. Obtenez sur une surface complètement plate soit sur un tapis d'exercice ou à l'extérieur sur l'herbe.
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Pliez vos genoux à un 90? angle. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, séparés par pas plus de 12 pouces (30,5 cm).
  • Au cours de l'essai militaire, quelqu'un va tenir vos pieds ou des chevilles en position. Trouvez un partenaire pour tenir vos pieds afin de simuler le test réel.
  • Le talon est la seule partie de votre pied qui doit maintenir le contact avec le sol. Vous pouvez augmenter vos orteils si vous voulez.


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Chaussez vos doigts derrière votre tête. Ils ont besoin de rester lacées au long de votre ensemble de asseoir UPS-si vous les retirez de cette position à tout moment, ce représentant sera disqualifié.

Partie 2 de 3: Exécution d'un Sit Up
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Soulevez votre torse en position verticale. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre corps jusqu'à ce que la base de votre cou est au-dessus de la base de votre colonne vertébrale. Arrêtez-vous lorsque le coude dans votre hanches est à un 90? angle.
  • Ne courbez pas votre dos. Il doit rester droite.
  • Ne pas lever vos fesses sur le sol pour augmenter votre corps.
  • Ne laissez pas vos genoux dépassent un angle de 90 degrés.
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    Abaissez votre dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Utilisez un immobile régulière Ne pas laissez-vous rebondir, et ne pas se reposer quand vous atteignez la position de départ.
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    Répétez. Utilisez le même mouvement exacte et faire au moins 55 push ups. Si vous reposer sur le sol, vous aurez à recommencer complètement. Toute seule représentant peut être disqualifié de votre décompte final si vous effectuez les opérations suivantes:
    • Défaut de soulever le haut du corps en position verticale
    • Bow votre dos
    • Dépasser 90 degrés avec vos genoux
    • Défaut de tenir vos doigts verrouillées derrière votre tête
    • Levez vos fesses sur le sol.

    Partie 3 de 3: Passer le test Sit Up
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    Remplissez le nombre correct de reps. Pour passer cette partie du test de fitness, faire au moins 53 asseoir répétitions par série si vous êtes âgé entre 17 et 21 ans. Si vous avez entre 22 et 26, faire au moins 43 reps.
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    Former en faisant plusieurs ensembles que nécessaire. Quand vous vous entraînez, tout simplement continuer l'exercice jusqu'à la rupture musculaire se produit. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé quatre ensembles. Il devrait y avoir pas plus de 1 minute de repos entre chaque série.
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    Former plusieurs fois par semaine. Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire quatre ensembles trois jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
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    Travailler vers l'excellence. Si vous êtes en mesure de le faire à 72 parfaits redressements assis, vous recevrez un score de 90 points et une cote «excellent» pour cet exercice. Si vous êtes bon à des redressements assis, travailler votre plus difficile à recevoir la note la plus élevée que vous pouvez réaliser.




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