Comment faire extensions d'haltères généraux

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de faible intensité est un moyen très efficace pour les débutants et les personnes avancées pour renforcer leurs épaules.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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Assoyez-vous droit sur le bord d'un banc ou une chaise. Si possible, assurez-vous que votre dos soit soutenu.
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Tenez les haltères au niveau de l'oreille avec vos paumes vers l'avant.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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Poussez les poids vers le haut en redressant vos bras. Ne pas bloquer les coudes en haut-les garder très légèrement fléchis. Ne laissez pas les poids entrechoquent à tout moment.
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Retour à la position de départ. Ne tombez pas en arrière-plan l'utilisation d'un mouvement contrôlé de réduire vos bras.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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Pour rendre cet exercice plus difficile, ne pas se asseoir. Au lieu de cela, stand avec vos pieds largeur des épaules et verrouiller vos genoux. Si vous choisissez de le faire, être très prudent de ne pas cambrer votre dos lorsque vous soulevez.

Méthode 4 de 4: Fréquence
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Ne 12-15 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries quatre jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
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