Comment faire des redressements assis inverse avec un ballon d'exercice

Trois méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceFréquence

Cet exercice à fort impact engage vos muscles abdominaux supérieurs en les utilisant dans le sens inverse des redressements assis.

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
1
Mettez votre ballon d'exercice dans une zone ouverte. Vous devriez avoir beaucoup d'espace libre pour se déplacer, et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés de façon à minimiser les risques d'accidents.


2
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Il peut être plus à l'aise à se allonger sur un tapis de yoga si vous êtes à l'aise sur le plancher. Mettez vos mollets sur la balle de remise en forme afin que vos cuisses sont perpendiculaires à votre torse. Joignez vos mains derrière votre tête. Inspirez et vous devriez maintenant être en position neutre.






Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice
2
Inspirez et abaissez lentement votre corps. Ne laissez pas votre dos se reposer entièrement sur le sol avant de commencer la prochaine rep. Répétez l'opération pour le nombre recommandé de jeux / répétitions.


Méthode 3 de 3: Fréquence
1
Ne 15-20 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé deux ensembles.
  • 2
    Afin de commencer à voir des résultats, viser à faire 2 séries 5 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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