Comment faire des redressements assis
category Sports et loisirs
Une Méthodes:Autres types de redressements assis
Faire des sit-ups est un moyen rapide d'obtenir des muscles abdominaux plus forts. Commencez par les bases et ensuite essayer quelques modifications au sit traditionnelle lorsque vous devenez plus fort.
Les Étapes
1
Demandez à vos genoux pliés et les boules de vos pieds et les talons placés à plat sur le sol.
2
Placez vos mains sur les épaules opposées, afin que vos bras sont croisés sur la poitrine, ou derrière votre tête. Cela vous permet un point central la hausse.
3
Serrez vos muscles abdominaux doucement en dessinant dans votre nombril à votre colonne vertébrale.
4
Garder vos talons sur le sol et vos orteils à plat sur le sol, lentement et soulevez doucement votre tête en premier, suivi par vos omoplates. Foyer vos yeux sur vos genoux pliés, tout en douceur contracter les muscles abdominaux. Tirez sur le sol jusqu'à ce que vous êtes à un angle de quatre-vingt dix degrés, ou lorsque les coudes sont sur ou passé, les genoux.
5
Maintenez la position pendant une seconde. Porter lentement le torse vers le sol, mais essayez de le garder légèrement plus élevée du sol. Cela signifie ne pas placer votre dos à plat sur le sol, mais de garder une légère, mais décontracté, arch.
6
Répétez les étapes 3-5 pour le reste de l'exercice. Seulement faire deux à trois si vous êtes un débutant et construire lentement la quantité au fil du temps, que votre force augmente. Alors je espère que vous allez perdre du poids, aussi!
Autres types de redressements assis
1
Travailler les côtés de votre abs en faisant obliques redressements assis.
2
Faire Du vélo redressements assis pour donner à vos jambes une séance d'entraînement ainsi.
3
Ciblez vos abdominaux inférieurs en faisant croque inverse.
4
Ne redressements assis avec un ballon d'exercice si vous avez des maux de dos et que vous voulez minimiser les tensions de votre dos.
5
Faire Du jack couteau redressements assis à l'entraînement toute votre torse et les jambes.
6
Apprendre sit ups militaires si vous voulez mettre vos abdos grâce camp d'entraînement.