Comment faire un retour handspring

Deux Parties:PréparationForme

Le Handspring arrière, aussi connu comme le flip-flop ou film, est un bloc de construction de base pour de nombreuses routines de gymnastique ou de cheerleading. Pour faire une retour handspring, vous avez à tomber à la renverse, la terre à l'envers sur vos mains, et pousser vers le haut pour atterrir sur vos pieds. Si vous voulez faire un Handspring arrière, vous devriez déjà avoir intégré votre force du haut du corps, en particulier dans vos bras et les épaules, et vous devriez être à l'aise de faire un salto, un kiosque à la main, et Souplesse. Si vous voulez savoir comment faire un renversement arrière, il suffit de suivre ces étapes.

Partie 1 de 2: Préparation
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Obtenez un tapis souple. Les premières fois que vous l'essayez, vous devriez être sur une surface douce pour éviter les blessures de tout genre.
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Obtenez un observateur. Assurez-vous que lorsque vous essayez de faire un retour handspring pour la première fois, vous avez un observateur, un professeur de l'entraîneur ou de gymnastique de vous repérer. Cela vous évitera de vous blesser et vous donnera la confiance nécessaire pour réussir à faire le dos Handspring. L'observateur doit placer une main sur le bas du dos et une main sous vos cuisses pour aider vous retournez en arrière * Note * Assurez-vous que votre spotter peut supporter votre poids et se assurer qu'ils peuvent bien repérer et renversement arrière. Comme vous vous tenez par votre spotter, apportez vos jambes et les pieds ensemble, vos genoux ensemble et vos bras en face de vous.
  • Pratique faire une «fiducie automne" - juste retomber dans les bras de votre spotter pour se assurer que l'observateur peut gérer votre poids. Assurez-vous que vous êtes sur un tapis souple au cas où ils se trouvent ou ne peuvent pas gérer votre poids.
  • Au début, votre spotter peut aider vous retournez sur votre corps en poussant le dos et les cuisses vers le haut. Comme vous obtenez plus expérimenté, l'observateur ne sera là pour votre sécurité et ne sera pas vous aider à prendre de l'ampleur. Assurez-vous que vous sautez dur, l'observateur ne peut pas faire tout le travail


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Stretch. Il est important que vous étirer avant de faire un Handspring de dos ou vous vous mettez en danger grave pour obtenir une blessure. Les parties les plus importantes de votre corps que vous devez étirer votre dos et sont vos poignets, si dégourdir les jambes, les bras et le cou ne fera pas mal non plus. Voici quelques étirements pour essayer:
  • Pour étirer le dos, faire un salto. Si vous ne savez pas comment faire un, vous devriez maîtriser cette compétence avant de vous déplacer.
  • Après la backbend, vous devriez recroqueviller en boule sur le sol et rouler de haut en bas, le déploiement de votre dos.
  • Pour étirer vos poignets, obtenir sur vos genoux et placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas, avec les doigts pointés vers vous. Ensuite, tirez sur vos bras pour sentir un étirement au fond de vos poignets.
  • Après vous étirez vos poignets, les rouler dans le sens horaire et antihoraire cinq fois chacun.
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    Acquérir une certaine confiance. Si vous ne vous sentez pas confiant en arrière mouvements, ou si vous êtes un débutant à ce mouvement, commencer sur un trampoline ou un matelas. De cette façon, vous pouvez gagner votre confiance jusqu'à ce que vous êtes prêt à aller et de le faire sur une surface dure comme l'herbe, sans risque de blessure. Aussi, ayant une gymnaste expérimenté regarder vous vous aider à surmonter la peur de faire un retour handspring sorte que vous pouvez augmenter votre confiance.

    Partie 2 de 2: Formulaire
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    Obtenez en position assise avec les bras balancer vers le haut. Tout d'abord, se tenir debout avec votre place d'armes. Alors, asseyez-vous, comme vous allez à se pencher sur une chaise. Vos genoux doivent être directement sur vos pieds, pas positionné en face de vos pieds, ou vous ne serez pas générer assez d'élan pour atterrir sur vos mains.
  • Levez vos bras élevé, ils sont donc dirigée vers le haut et presque toucher vos oreilles, que vous assumez la position assise.
  • Ensuite, déplacez vos épaules vers le bas et de réduire vos bras à vos côtés et les balancer vers le haut pour créer une dynamique que vous commencez à baisser davantage vers l'arrière.
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    Poussez à travers vos orteils et soulevez vos bras, à la suite vos mains avec vos yeux. Continuer balancer vos bras pour créer une dynamique jusqu'à ce qu'ils atteignent dessus de votre tête. Dans le même temps, pousser à travers vos orteils pour obtenir que l'élan vers le haut. Lean vos bras en arrière aussi loin que vous pouvez - vous ne devriez pas poser vos bras droit près de l'endroit où vos pieds se tenaient.
    • Serrer les bras et les muscles des épaules et le dos jusqu'à la conduite de vos pieds, soulevant la tête en arrière entre vos bras.
    • Assurez-vous que vos bras sont par vos oreilles.
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    Continuer à tomber à la renverse sans cambrer le dos trop. Cambrant le dos trop de sous-cotation est appelé et ne sera pas seulement de rendre votre retour handspring regard moins jolie, mais il pourrait aussi blesser votre dos. Comme vous tombez, laissez vos jambes continuent de vous conduire vers le haut et vers l'arrière. Pointez vos orteils et se étendre à travers vos chevilles. Assurez-vous que vous gardez votre tête en arrière entre vos bras à l'approche du sol. Commencer à regarder pour votre point d'atterrissage sur le tapis.
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    Plantez vos mains sur le sol. Atteindre le sol que vous tomber à la renverse. Gardez votre corps arqué que vos mains touchent le sol. Assurez-vous de garder vos bras tendus de sorte que vous ne touchez pas votre tête sur le plancher. Vos doigts doivent être orientés vers le haut et loin de votre visage avec vos mains à plat sur le sol. Laissez l'élan de vos jambes, avec votre corps encore plus faible suivant, vous reporter. Cette position est similaire à un poirier, ce est pourquoi il est important de savoir comment tenir le poirier pendant quelques secondes avant de tenter le renversement arrière.
  • Lorsque vos mains sont plantés sur le sol, utiliser les pads de vos mains et vos doigts, vos bras, vos épaules et de soutien. Ne mettez pas tout votre poids et de la pression sur vos mains.
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    Balancez vos jambes sur vos mains. Assurez-vous que quand vous balancez vos jambes sur si vous vous sentez la nécessité de ne pas laisser tomber votre force Détends, penchez sur le côté comme vous alliez faire un corps cartwheel.Your ressemble à ce qu'il est dans la position de poirier au ce point, bien que vous tiendrez cette position très brièvement. Il suffit de garder vos pieds rapprochés et pointer et de garder vos épaules forte, directement sur vos mains. Ne pas verrouiller vos genoux, mais gardez vos jambes presque droite.
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    Plantez vos pieds sur le sol. Continuer en balançant les jambes et les pieds au-dessus et en les claquant fermement vers le sol. Gardez votre corps supérieure droite que vos orteils se approchent de la chaussée.
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    Surgir. Pour terminer le dos handspring, juste atterrir avec vos jambes légèrement fléchies, pop up un peu, et balancer vos bras droit devant vous et ensuite, de grève la finition posent avec vos bras et vos pieds droits et touchantes. Ne vous découragez pas si vous ne l'obtenez pas immédiatement à droite. Travailler avec un observateur jusqu'à ce que vous sentez suffisamment à l'aise de le faire sur votre propre. Avec assez de travail, vous aurez un joli et en douceur exécuté retour handspring en peu de temps.




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