Comment faire une roulade arrière

Deux Parties:Travailler jusqu'à une roulade arrièreRemplir une roulade arrière de base

Comme un roulade avant, un rouleau arrière est une compétence de base à maîtriser. Il peut être plus difficile à apprendre dans un premier temps et de prendre un peu de pratique bien faire les choses. Commencez par apprendre à travailler jusqu'à un rouleau arrière, puis passer à remplir une.

Partie 1 de 2: travail Jusqu'à une roulade arrière
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Essayez balançant d'avant. Commencez par une position accroupie. Tenez vos mains près du corps avec les paumes à plat vers le plafond. Ils devraient être la hauteur des épaules. Déposez vos fesses vers le bas comme vous êtes assis. Faire reculer tout en soulevant les jambes droites. Cela devrait mettre la pression sur vos mains et vos épaules. Rouler à nouveau.
  • Comme vous vous habituez à l'exercice, commencer à pousser avec vos mains pour vous lever sur le sol un peu. Vous êtes vous-même travaillez jusqu'à être capable de vous pousser au-dessus sans nuire à votre cou.


2
Essayez de mettre des tapis dans un V. Une façon vous pouvez apprendre à maîtriser le rouleau arrière est de mettre en place votre tapis en forme de V. Cela vous aide à protéger votre cou et apprendre à rouler en ligne droite.
  • Pour faire une roulade arrière, vous avez besoin d'assez de force abdominale pour soulevez vos jambes et les hanches dessus de votre tête. Vous devez également assez de force de bras pour pousser votre corps au-dessus et à protéger votre cou.
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Utilisez un coin. Une façon d'apprendre le mouvement de base d'un rouleau arrière est d'utiliser une cale. Asseyez-vous sur l'extrémité supérieure d'un coin. Tenez vos mains près de votre corps. Affrontez les paumes à plat vers le plafond. Rentrez le menton. Rouler vers l'arrière en bas de la cale. Atteindre le tapis tout en gardant vos mains près de vos épaules. Coup vos orteils dessus de votre tête pour vous rouler. Les pieds sur terre.
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Utilisez un observateur. Si vous n'êtes toujours pas en mesure de compléter le rouleau, demandez à quelqu'un de vous repérer. Le spotter va de votre côté. Comme vous roulez dans votre roulade arrière, l'observateur va récupérer vos hanches. Ils soulèvent vos hanches, car ils aident à guider votre corps au-dessus tout en maintenant la pression sur votre cou.
  • Spotters vous aider à apprendre le placement des mains correcte. Ils peuvent également vous aider à construire assez de force de bras pour vous pousser sur le sol.


  • Partie 2 de 2: Remplir une roulade arrière de base
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    Redressez vos bras. Comme vous vous redressez vos bras, vos hanches vont commencer à lever. Cela rouler votre corps dessus de votre tête. Les pieds sur terre.
  • Si vous atterrissez sur vos genoux, essayez de vous faire rentrer dans une boule serrée.
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