Comment faire un exercice de pont avec un ballon d'exercice
category Sports et loisirs
Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence
Cet exercice de faible intensité renforce votre dos et les muscles abdominaux en étirant vos jambes et d'étendre votre torse.
Les Étapes
Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
1
Connaître les bases du travail sur un ballon d'exercice avant de poursuivre.
2
Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos jambes étirées droite sur le dessus de la ballon d'exercice. Redressez votre dos et reposer vos bras à vos côtés. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.
Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
1
Expirez et commencer à élever vos hanches sur le sol jusqu'à ce que votre corps est presque complètement droite. Vous devez être aligné de votre poitrine à vos hanches à vos pieds, ce qui devrait être orienté vers l'extérieur. Assurez-vous soutenir votre poids en utilisant vos bras, qui ne devrait pas changer de position.
2
Inspirez à nouveau et soulager votre corps de nouveau dans sa position initiale. Abaissez votre dos en premier, suivi par vos hanches. Continuer à garder votre tête, le cou et les bras en place sur le terrain.
Méthode 3 de 4: Version avancée
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Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez plier une de vos jambes comme vous soulevez votre corps sur le sol. Plier à angle droit comme vous étirer votre corps vers le haut, puis changez de jambe pour la prochaine répétition.
2
Vous pouvez aussi pointer une jambe vers le plafond pour un défi encore plus grand. Juste soulever il est donc perpendiculaire au sol que vous soulevez votre torse jusqu'à, puis réglez-le sur la balle à nouveau et changer de jambe pour la prochaine répétition.
Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Avez-cinq répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 2-3 ensembles.
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Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire cinq séries 3 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.