Comment faire une porte tronçon double bras

Trois méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exercice Fréquence

Cet exercice à faible impact renforce progressivement et allonge votre poitrine et des muscles, améliorer effectivement définition dans ces domaines.

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
Faites une étape 1.jpg Double bras extensible Doorway
1
Stand dans une porte et préparez vos avant-bras contre ses côtés. Assurez-vous que vous avez vos deux bras à angle droit - votre corps devrait ressembler à un poteau de but de football. Placez un pied en face de vous et un à l'arrière de sorte qu'ils sont dans deux pièces différentes.


Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice
Faites une étape 2.jpg Double bras extensible Doorway






1
Garder vos bras au niveau des épaules, tendez vos muscles de l'estomac et redressez votre dos. Maintenant penchez votre haut du corps l'avant de sorte que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez (30 secondes est recommandé si vous êtes vraiment forcer).
Faites une étape 3.jpg Double bras extensible Doorway
2
Mettez vos pieds autour de vous détendre après quelques secondes et de le faire à nouveau l'étirement pendant le même laps de temps. Arrêtez-vous si vous vous sentez trop de gêne, mais ne oubliez pas, vous pouvez toujours ajuster l'étirement pour se adapter aux besoins de votre corps.

Méthode 3 de 3: Fréquence

1
Avez 30 secondes de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries 5 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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