Comment faire un exercice de grenouille vers le bas

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancée Fréquence

Cet exercice de haute intensité bénéficie vos muscles en ouvrant et en étirant vos hanches et les cuisses.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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Descendez sur le terrain de sorte que vous êtes vous-même l'appui sur les coudes et les genoux. Vos paumes devraient être à plat sur le sol et vos hanches, les épaules et les genoux doivent être alignés.


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2
Inspirez et marcher vos genoux aussi loin les uns des autres que vous le pouvez. Vos chevilles devraient être en ligne avec vos genoux et vos pieds doivent être fléchis pour protéger vos chevilles.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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1
Expirez et appuyez sur vos hanches vers l'arrière. Vous devriez sentir l'effort dans vos hanches et les cuisses, mais essayer de se détendre un peu si vous ressentez une douleur dans ces domaines. Maintenez cette position pour la quantité recommandée de temps, respirant régulièrement tout au long.






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Apportez vos hanches vers l'avant et poussez vos bras dans le sol pour vous lever. Apportez vos pieds et avoir vos genoux rallient à vos hanches pour entrer dans le tableau poser et se reposer là pendant un moment avant de répéter pour le nombre désiré de répétitions.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez essayer de faire rentrer le menton dans la poitrine et étirer les bras plus loin de vous. Cela vous donnera un tronçon plus complète que la version régulière, mais vous devez aussi faire attention de souches du cou et l'épaule musculaires.


Méthode 4 de 4: Fréquence
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Faites cet exercice pendant 30 secondes à 2 minutes par jeu. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries 5 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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