Comment faire un rebond d'haltères

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de faible intensité est une excellente façon de commencer à renforcer vos triceps.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
Faites une étape 1.jpg haltères rebond
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Stand avec votre côté droit vers le banc d'exercice. Placez votre genou droit sur une extrémité du banc. Garder le dos droit, pliez-dessus des hanches et placez votre main droite sur l'autre extrémité du banc. Gardez votre cabinet de pied gauche sur le sol à côté du banc.


Faites une étape 2.jpg haltères rebond
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Tenez l'haltère dans votre main gauche avec votre bras plié à vos côtés. Votre coude doit être à un 90? angle de sorte que la partie supérieure de votre bras gauche est parallèle au sol. Assurez-vous que votre dos reste plat tout au long de l'exercice.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
Faites une étape 3.jpg haltères rebond



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Tendez le bras tout le chemin du retour en pliant le coude tout en gardant votre épaule fixée dans la même position. Gardez votre poignet fixe concentrer sur serrant triceps pour soulever le poids plutôt que de jeter en arrière.
  • Retour à la position de départ. Ne vous contentez pas tomber votre bras cette étape devrait être fait d'une manière contrôlée.

Méthode 3 de 4: Version avancée
Faites une étape 4.jpg haltères rebond
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Pour rendre cet exercice plus difficile, reposer votre avant-bras droit sur le banc plutôt que de simplement votre main. Mettre votre corps à ce léger angle augmentera la pression sur vos triceps.


Méthode 4 de 4: Fréquence
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Ne 15-20 répétitions de cet exercice de chaque côté par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries de 3 à 4 jours par semaine pendant 6 à 8 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
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