Comment faire un haltère presse propre et poussoir

L'haltère presse propre et poussée est un exercice corporel total. Il peut être fait pour les représentants haut ou bas, en fonction de vos besoins. Utilisation des répétitions élevées cet ascenseur vous revigorer en utilisant tous les muscles de votre corps. Avec des séries courtes, le nettoyage et la presse ne offrir de la variété, et la vitesse à votre routine qui a probablement beaucoup de résistance statique des ascenseurs comme presses, presses banc, les lignes, les squats, presses de la jambe et des ascenseurs morts. Il ya un siècle, ce était l'une des principales remontées mécaniques dans le répertoire d'un dispositif de levage.

Les Étapes

Faites une étape 1.jpg haltères Nettoyer et push press
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Utilisez un haltère fiable, celui que les plaques ne seront pas glisser. L'hexagone verrouillé, haltère de poids fixe ou un spin verrouillé haltères sont de bons choix. Les haltères hexagonaux verrouillé sont réglables, mais pas facilement, avec une clé allen. haltères de poids haltères fixes sont solides, ils ne peuvent pas être démontés et il n'y a absolument aucune chance que une plaque va tomber sur vous (il n'y a pas de plaques). L'inconvénient avec des haltères sont solides qu'il ya un couple parce que contrairement à l'hexagone verrouillé et de spin serrure, il ne est pas renouvelable manchon. L'haltère de verrouillage de spin comporte une collerette qui est vissée sur elle est si fort, et l'inconvénient de ce haltère est que la barre fait saillie sur les deux extrémités.
Faites une étape 2.jpg haltères Nettoyer et push press
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Avec l'haltère entre vos jambes, saisir l'haltère avec votre craie (carbonate de magnésium) main. La position initiale de l'haltère sur le plancher est entre vos jambes (à cheval). L'autre main est placée sur le bas de la cuisse (du même côté de la main est sur, ce est à dire si l'haltère est saisi avec la main droite, la main gauche repose sur le bas de la cuisse gauche), et devrait également être écrit à la craie. Chalk peuvent être achetés à magasins de sport et est utilisé pour absorber la transpiration renforçant ainsi la poignée.
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Tirez l'haltère avec vous bras droit et avec vos jambes et le dos. L'autre bras est plié et pousse vers le bas sur la cuisse inférieure (ce est comme lorsque votre ne sont plus à une chaise, puis appuyez sur vos cuisses avec les mains, pour plus de solidité). L'attraction devrait être accélérée et ne tira jusqu'à.
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Une fois que vous avez l'étape ci-dessus câblé dans votre système nerveux, ajouter un peu de prise d'élan de l'haltère après le soulevant du sol et avant de tirer. Le court élan arrière donne l'ascenseur un peu d'avance et se sent naturelle parce que ce ascenseur, plus que la puissance coup d'haltères propre, est elliptique dans son chemin vers le haut.
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Le dos (colonne vertébrale) ne doit pas être tordu ou arrondie ou arquée. Le genou doit suivre sur les pieds. Pour la traction initiale le poids doit être tout au long du pied et non sur la pointe des pieds.
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À la fin de la traction, lorsque votre corps est presque redressé, utilisez vos mollets, un haussement d'épaule, deltoïdes avant et les biceps au pouvoir nettoyer l'haltère à votre épaule. Utilisez une légère baisse à la fin pour obtenir sous l'haltère.
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Ne appuyez pas encore l'haltère. Tenez-vous droit premier, pliez vos genoux et pousser avec force l'haltère à pleine extension avec vos jambes, les hanches, le bas du dos et les muscles normalement utilisés pour presser.
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Après avoir appuyé sur l'haltère de lock-out, l'abaisser avec un contrôle sur les épaules et sur le sol entre vos jambes. Après chaque répétition, placez l'haltère sur une planche en mousse. Un coureur couloir plié à plusieurs reprises fonctionne aussi bien laisser tomber doucement sur l'haltère. La planche raccourcit un peu le mouvement, amortit le bruit et protège le sol. Il se agit d'une répétition. Alternent avec la main gauche lors de l'ensemble ou d'un jeu à.
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Observez votre dos, en position basse, dans cette et d'autres ascenseurs pour vérifier que votre dos est droit et pas tordu. Ne pas soulever un haltère ou un objet avec un arrondi ou torsadées. La colonne vertébrale doit, pour la plupart, être rigide et non retordues, car la colonne vertébrale ne est pas fait pour avoir beaucoup de rotation. Tournez votre corps autour de votre colonne vertébrale. Regardez les golfeurs lorsque la balançoire leurs clubs, ils ne tournent pas leur colonne vertébrale - ils sont tordant son corps autour de leur colonne vertébrale.
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Utilisez le contrôle lors de la descente l'haltère. En observant poussoirs poids plus faibles, il peut ressembler ils sont juste le laisser tomber. À moins qu'ils utilisent pare-chocs des plaques, ils sont effectivement contrôlent le poids sur sa descente pour éviter d'endommager le plancher, l'équipement et pour éviter d'endommager leurs épaules et le dos. Avec un bon rembourrage sur le sol, le négatif serait plus comme une goutte contrôlée, mais nulle part près d'une chute de la chute libre utilisé par les haltérophiles qui abandonnent leurs haltères avec pare-chocs plaques. Avec trop de contrôle, dans la négative, les biceps être le maillon faible. Utilisez bonne forme lors du levage et de l'abaissement de la haltère.
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    Fini.
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