Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes

Avez-vous déjà vous dire que vous ne avez pas assez de temps pour exercer? Si vous ne pouvez pas épargner suffisamment de temps pour un jogging ou un voyage à la salle de gym, cet article fournira une routine qui peut être fini et bien fini en moins de 5 minutes. Vous ferez huit exercices pendant 20 secondes, avec 10 secondes pauses entre les deux. Vous pouvez mélanger et exercices de match en fonction de votre niveau de forme physique. Ce ne est pas un substitut pour un voyage à la salle de gym, mais ce est certainement mieux que rien!

Les Étapes

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Faites autant de push-ups que vous pouvez en 20 secondes. Il fonctionne de la poitrine, les épaules, les abdominaux, biceps et et / ou triceps. Voir Comment faire un Push Up. Comme vous le mieux, vous pouvez aussi Varier le push up de routine.
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Reposez-vous pendant 10 secondes.


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Faites la "alpiniste" pendant 20 secondes. Ce sera le travail de votre coeur et les jambes, ainsi que vos poumons!

  • De la position de push-up, mettre une jambe en avant de votre poitrine et de mettre votre poids sur elle brièvement.
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  • Interrupteur avec l'autre jambe.
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  • Répétez rapidement.
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Reposez-vous pendant 10 secondes.
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Ne inverse corde tire pendant 20 secondes. Ceci est fait pour travailler le haut du dos. Si vous ne avez pas les moyens de le faire, de le remplacer par un autre exercice haut du dos. Une option est de pilates: Comment renforcer votre dos avec le Pilates.
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Reposez-vous pendant 10 secondes.
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Avez burpees pour 20 secondes.

  • Stand avec vos pieds largeur des épaules.
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  • Apportez vos mains vers le sol.
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  • Envoyer vos pieds et de descendre à une position de push-up.

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  • Apportez vos pieds vers l'avant et se tenir debout. (Ou sauter pour le travail supplémentaire sur vos jambes!)
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    Reposez-vous pendant 10 secondes.
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    Répétez les étapes 1-8.




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