Comment faire une chute du talon utiliser les escaliers
category Sports et loisirs
Trois méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceFréquence
La baisse du talon de faible intensité avec des escaliers aidera à renforcer les deux vos mollets et vos muscles posturaux.
Les Étapes
Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
1
Stand au fond d'une série d'escaliers. Il devrait y avoir beaucoup d'espace plat autour de vous, avec une étape à proximité à utiliser pour votre chute de talon.
2
Placez le devant de vos pieds sur le bord de cette étape. Ils devraient être d'environ 4 à 6 pouces (10,2 à 15,2 cm) de distance les uns des autres, pointant tout droit sorti de l'étape de sorte que votre talon est dans l'air.
Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice
1
Tenez d'une main courante, à la fois si possible. Cela vous donnera plus de sécurité que vous effectuez l'exercice en veillant à ce que vous ne perdez pas votre équilibre.
2
Laissez vos talons déroulant. Gardez le reste de votre corps aussi droite que vous pouvez (imaginez un mur juste derrière vous vous levant). Ne pas plier à la taille ou les hanches, mais continuera élever et laisser tomber vos talons jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos jambes.
Méthode 3 de 3: Fréquence
- Il est recommandé que vous faites cet exercice pour les 2-3 minutes à la fois.
Les Astuces
- Le plus de votre pied, vous placez sur l'étape / tabouret, plus vous dégourdir les jambes, de sorte que vous pouvez changer le niveau d'effort à votre goût.
- Si vous ne avez pas les escaliers à votre disposition, vous pouvez toujours se tenir dans une porte avec un tabouret ou une autre plate-forme la même hauteur que un escalier serait.
Mises En Garde
- Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.
- Blessures potentielles peuvent être encourus si cet exercice est effectué correctement.