Comment faire un tronçon fléchisseurs de la hanche sur une table

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice d'intensité moyenne se étendra progressivement vos muscles de la hanche et d'améliorer la relation de vos muscles abdominaux et pelviens.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
Faites un fléchisseurs de la hanche stretch sur un tableau de 1.jpg Étape
1
Asseyez-vous sur un solide, table sécurisé. (Vous pouvez utiliser un banc d'entraînement si vous le souhaitez, mais vous ne aurez pas autant de place.)


Faites un fléchisseurs de la hanche stretch sur un tableau de 2.jpg Étape
2
Allongez-vous que votre dos est plat et vous êtes face au plafond. Vos genoux doivent être pliés à angle droit et les deux pieds doivent toujours être sur le terrain.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
Faites un fléchisseurs de la hanche stretch sur un tableau 3.jpg Step
1
Soulevez une jambe vers votre poitrine. Placez une main sur le dessus de votre genou et une main en dessous, puis tirez encore plus proche de votre région tête / épaule, en gardant l'autre jambe fermement ancrée sur le terrain.



Faites un fléchisseurs de la hanche stretch sur un tableau de 4.jpg Étape
2
Maintenez la position pendant la quantité recommandée de temps. Changez de jambe et répétez l'exercice.

Méthode 3 de 4: Version avancée
Faites un fléchisseurs de la hanche stretch sur un tableau de 5.jpg Étape
1


Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez faire la table supérieure ou inférieure asseoir sur elle. Vous aurez à faire plus de travail, mais vos hanches et les abdominaux obtiendrez beaucoup meilleure définition.

Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Faites cet exercice pendant 1-1? minutes par jeu. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé six ensembles (3 de chaque côté).
  • 2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire six ensembles cinq jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
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