Comment faire une hanche genoux fléchisseurs tronçon

Deux méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exercice

Vos fléchisseurs de la hanche sont situés sur vos cuisses juste en dessous de vos hanches. Ces muscles vous permettent de plier à la taille et à lever vos genoux. Stretching vos fléchisseurs de la hanche empêche à la fois de la hanche et des douleurs au bas du dos.

Méthode 1 de 2: Obtenir dans la position de départ
1
Abaissez-vous sur vos genoux sur le dessus d'un tapis d'exercice. Reposez votre fond sur vos talons, et prop-vous sur vous orteils sur le tapis.
2


Penchez-vous sur vos paumes pour soutenir le poids de votre corps.
3
Soulevez votre genou gauche et reposer la plante de votre pied gauche sur le sol. Votre genou gauche doit être plié à un angle de 90 degrés, et votre pied gauche devrait être directement sous votre genou gauche car il repose sur le tapis. Votre genou droit sera toujours posée sur le sol, et les orteils de votre pied droit sera toujours en contact avec le tapis.
4
Soulevez vos paumes sur le sol et redressez votre dos lentement jusqu'à ce que le haut du corps est en position verticale.
5
Placez votre main gauche sur votre jambe gauche. Ce placement vous donnera plus de stabilité.



6
Placez votre main droite sur votre hanche droite. Cela vous évitera de se plier à la taille.

Méthode 2 de 2: Exécution de l'exercice
1
Expirez, pliez le genou gauche et se pencher en avant. Pliez votre genou jusqu'à ce que vous sentez que votre cuisse entrer en contact avec le dos de votre mollet. Utilisez votre pied gauche pour soutenir le poids de votre corps tout en gardant le dos droit. Serrez vos muscles abdominaux pour garder le dos droit tout au long de l'exercice.


2
Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, respirer confortablement. Vous vous sentirez l'étirement dans votre cuisse droite.
3
Inspirez et revenir à votre position de départ. Pousser hors de votre pied gauche, et de garder vos abdominaux serrés au haut de votre corps devient verticale.
  • 4
    Répétez l'exercice avec votre genou gauche sur le tapis et votre jambe droite étendue à un angle de 90 degrés.
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