Comment faire une seule jambe squat

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice d'intensité moyenne renforce vos fessiers et quads.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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1
Reposer environ une cour devant un banc d'exercice, face loin de lui. Tenez un haltère dans chaque main.
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2
Étendre une jambe vers l'arrière pour se reposer votre pied sur le dessus du banc. Gardez vos épaules détendues.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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1
Réduisez vos hanches en pliant lentement vos genoux. Continuez jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Assurez-vous que vous ne avez pas plier trop-votre genou avant ne doit pas être plié tellement qu'il passe devant vos orteils.
Faites une seule jambe Étape Squat 4 Version 2.jpg






2
Retour à la position de départ en appuyant à travers votre pied avant. Portez une attention particulière à vos fessiers à ce point.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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1
Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez augmenter le poids des haltères. En outre, vous pouvez utiliser un ballon d'exercice au lieu d'un banc plat. Assurez-vous de garder la balle stable pendant que vous faites vos exercices.


Méthode 4 de 4: Fréquence
Faites une étape 6.jpg Unijambe Squat
1
Ne 12-15 répétitions de cet exercice par set de chaque côté. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 2-3 ensembles.
  • Faites une étape 7.jpg Unijambe Squat
    2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire quatre ensembles deux jours par semaine pendant six semaines. Le premier jour de la semaine que vous faites cet exercice, le faire à l'effort moyen. La deuxième fois, vous pousser aussi fort que vous le pouvez sans vous blesser. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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