Comment faire un genou tuck ballon de stabilité

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de haute intensité engage vos muscles abdominaux avec une approche nouvelle et novatrice à un repli du genou régulière.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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Mettez votre ballon d'exercice dans une zone ouverte. Vous devriez avoir beaucoup d'espace libre pour se déplacer, et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés de façon à minimiser les risques d'accidents.


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Lie face vers le bas sur le ballon et vous avancez sur vos bras. Comme votre torse est de la balle vos jambes doivent rouler sur lui, de sorte que vous vous retrouvez avec vos tibias pressées en elle et le reste de votre corps soutenu par vos bras. Assurez-vous de garder votre tête alignée avec vos épaules et les hanches. Vos yeux doivent être axés vers le bas à l'espace entre vos mains. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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Expirez et serrez vos abdominaux. Apportez vos genoux vers votre poitrine, tirant efficacement le ballon vers vous dans un mouvement contrôlé lisse. Essayez de changer la position de votre corps supérieur aussi peu que possible.






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Inspirez et revenir à votre position de départ. La balle va sortir afin que vos jambes sont étirées droite vers l'extérieur et le reste de votre corps se aligne à nouveau. Continuez de faire le pli du genou pour le nombre recommandé de répétitions.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez apporter votre poitrine vers le bas vers vos genoux comme vous les Tuck. Cela donnera à votre abs encore plus à travailler à et vous avez besoin de vous dégourdir les bras un peu plus loin ainsi.


Méthode 4 de 4: Fréquence
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Ne 15-20 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé deux ensembles.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire quatre ensembles trois jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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