Comment faire l'exercice cou de traction dans la méthode pilates
category Sports et loisirs
Trois méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceFréquence
Cet exercice de haute intensité renforce les muscles du dos, les abdominaux et les omoplates.
Les Étapes
Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
1
Allongez-vous sur votre dos sur le tapis, en gardant vos jambes étendues et les pieds fléchis le long du tapis. Gardez vos jambes hip-écartement, et reposer votre tête sur vos doigts jointes derrière la tête.
Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice
1
Inspirez et levez la tête et la colonne vertébrale hors du tapis, tout en ne se déplaçant pas le bas du corps et de continuer à reposer votre tête avec vos coudes.
2
Expirez et continuer à rouler vers le haut jusqu'à votre torse commence à reposer sur le dessus de vos os et de sit haut de votre corps est parallèle avec vos jambes.
3
Inspirez et asseoir votre colonne vertébrale de retour vers le haut jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire avec votre corps. Assurez-vous que vos coudes soutiennent encore votre tête.
4
Expirez en revenant à la position initiale en faisant rouler votre torse retour vers le bas. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
Méthode 3 de 3: Fréquence
1
Avez-cinq répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
2
Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.