Comment gagner du muscle si vous êtes végétalien
Le terme "végétalien" a été d'abord utilisé par Donald Watson, en Angleterre en 1944. En tant que co-fondateur de la Vegan Society britannique, sa définition première signifiait un régime qui était strictement non-laitière et végétarienne; oeufs ont été inclus dans la liste de ce que ne pas manger. En 1951, la société a élargi sa définition de telle sorte que cela signifiait maintenant que les végétaliens devraient vivre sans exploiter les animaux. Aujourd'hui, les végétaliens alimentaires croient que manger des aliments qui ne proviennent pas d'animaux. Lait, fromage, oeufs et le poisson sont des options acceptables pour beaucoup de végétariens, mais pas pour les végétaliens. Etre sur un régime végétalien présente de nombreux défis nutritionnels. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de protéines alimentaires sans consommation de produits animaux. Les Centers for Disease Control et l'état de prévention que les femmes adultes ont besoin de 46 grammes (1,6 oz) de protéines par jour, et les hommes adultes exigent 56 grammes (2 onces) de protéines par jour. Les protéines sont essentielles à la construction des muscles et beaucoup pensent que ce est impossible d'être végétalien et musclé. Ceci, cependant, ne est pas le cas. Voici comment faire pour gagner du muscle tout végétalien.
Les Étapes
1
Consommer shakes protéinés ou de poudres.- shakes de protéines et poudres sont un excellent moyen de compléter un régime végétalien pour obtenir la quantité quotidienne recommandée de protéines. Chaque secouer et de la poudre a un montant différent de protéines par portion, afin de lire attentivement les étiquettes. En outre, trouver une secousse qui est à base de soja, plutôt que à base de lait, et de lire les ingrédients pour se assurer qu'il n'y a pas de produits animaux en elle. Certains des tremblements ou des poudres séchées comprennent les blancs d'œufs comme ingrédient. Shakes sont généralement prêt à manger, tandis que les poudres doivent être mélangés avec du jus ou d'un autre liquide.
2
Manger des légumineuses et des céréales.
- Les protéines peuvent être trouvées dans les concentrations les plus élevées dans les légumineuses et d'autres aliments à base de plantes telles que le soja. 1 tasse (243 g) de lait de soja contient 8 grammes (0,3 oz) de protéines, le mêmes comme une tasse (8 oz) servant de haricots pinto cuits. Le sarrasin est également très riche en protéines. Sarrasin peut être trouvé dans les nouilles soba, forme gruau, ou en farine.
3
Consommer des noix et des graines.
Noix et graines ont également des niveaux élevés de la protéine. Quinoa, une graine qui est consommé après avoir été cuit, contient 8,1 grammes (0,3 oz) de protéines par 1 tasse (8 onces). L'avoine, arachides, graines de citrouille et de graines de tournesol sont également d'excellentes sources riches en protéines.
4
Workout correctement.
Manger des aliments riches en protéines ne est pas assez pour gagner du muscle; il ne apparaîtra pas du jour au lendemain. Vous devez soulever des poids et de travailler tout comme les gens sur les régimes traditionnels. La clé pour gagner du muscle est de faire plus de répétitions à un poids inférieur, par opposition à moins de répétitions avec un poids. Soulevez assez de poids que vous ne pouvez faire 12 à 15 répétitions avant que vos muscles se sentir fatigué. Reste, puis répétez le même exercice 2 à 3 fois. En savoir plus
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