Comment obtenir couper bras

Entraînements ciblant des parties spécifiques du corps peuvent apporter les résultats souhaités dans un court laps de temps que généralisées, des séances d'entraînement du corps entier. Donc, les gens qui veulent bras musclés peuvent atteindre leurs objectifs en effectuant des exercices qui ont prouvé l'efficacité à renforcer les muscles du bras - en particulier les biceps et les triceps, mais la poitrine, des épaules et des exercices de l'avant-bras sont aussi de bons choix.

Les Étapes

1
Engagez-vous à un régime d'entraînement. Consacrer deux ou trois séances d'entraînement chaque semaine à vos bras.


2
Effectuer le bon nombre de répétitions. Vous êtes concernés par la construction des muscles. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant moins de reps avec plus de poids. 6-8 reps est idéal.



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Choisissez la bonne résistance. La plupart des exercices visant à renforcer les bras forts utilisera poids comme forme de résistance. ciblage plus petits, les groupes musculaires à contraction rapide comme les biceps et les triceps, ce est la qualité du représentant qui compte. Le but est d'obtenir bras coupés. Ne laissez pas d'autres groupes musculaires, comme votre poitrine, le dos et les épaules, assumer une partie de la charge.
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Variez votre entraînement. Développement musculaire plateaux lorsque vous remplissez la même routine chaque session. Évitez cela en défiant vos muscles avec des exercices différents ou de légères variations sur vos préférées.


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Bombard vos biceps. Il ya beaucoup de biceps exercices efficaces, mais ceux-ci sont parmi les plus largement utilisé par les culturistes. Ces exercices nécessitent 6-8 répétitions par série, sauf indication contraire.
  • boucles Bar: Saisir une barre droite ou EZ aide d'une poignée sournoise avec votre bras les épaules bien écartées. Gardez vos coudes. Soulevez lentement la barre vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
  • 21 de: Tenir les haltères de poids égal à vos côtés avec vos paumes vers l'avant. Tirez les poids de façon à ce qu'ils soient parallèles à votre taille. Retour à la position de départ. Avez-sept représentants. Avec les poids tenues parallèlement à votre tour de taille (les paumes tournées vers le ciel), tirez les haltères à vos épaules. Retournez-les à la position de départ (parallèle à votre taille). Avez-sept représentants. Tenez les haltères à vos côtés et effectuer l'exercice complet, tirant les haltères à vos épaules. Avez-sept représentants.
  • boucles Hammer: Tenir les haltères à vos côtés avec vos bras tendus et vos paumes vers l'intérieur. Tout en gardant les coudes, tirer le poids jusqu'à le pouce atteint presque l'épaule (comme vous êtes titulaire d'un marteau). Faites une boucle de marteau avec un bras, puis l'autre. Avez 6-8 répétitions par bras.
  • Boucles prédicateur: En position assise, le dos de reposer vos bras sur un rembourré, banc de poids réglable. Tenir un bar droite ou EZ avec une supination, votre épaule de bras écartés de la largeur. Amenez la barre jusqu'à votre tête. Lentement ramener la barre à la position de départ et répétez.
  • 6
    Ciblez vos triceps. Les triceps comprennent un groupe de trois muscles à l'arrière de vos bras. Les cibler avec un effort intense pour atteindre la pleine musculature des bras. Ces premiers exercices de triceps exigent 6-8 répétitions par série, sauf indication contraire.
  • Fermer-grip bench press: Assis sur un banc, saisir un bar avec vos mains légèrement inférieure à la largeur des épaules. Soulevez la barre du rack et porter lentement vers le bas de votre poitrine. Gardez vos coudes pour aider à isoler les triceps et appuyez sur la barre vers le haut.
  • Extensions généraux: Tenez un haltère où le bar et le poids se croisent avec les deux mains. (La main la plus proche pour le poids est le bras vous serez ciblez. L'autre main est pour le support.) Apportez l'haltère derrière votre tête avec votre coude plié. Poussez le poids vers le ciel. Autres bras.
  • Ristournes: Tenez un haltère dans une main avec votre coude plié et votre paume tournée vers l'intérieur (comme dans l'exercice de marteau-curl). Placez votre main opposée et du genou sur un banc de soutien. Votre main soutenant devrait être légèrement en face de vous. De cette position, redresser le bras tenant l'haltère dans un mouvement vers l'arrière. Autres bras.
  • Push-ups sur un ballon d'exercice: Supposons que la position de push-up standard, mais apporter vos coudes et placez vos mains légèrement inférieure à la largeur des épaules. Mettez vos pieds sur le ballon d'exercice. Poussez votre corps à l'écart de la chaussée tout en gardant vos pieds stationnaire sur la balle. Faites autant de répétitions qu'il le faudra pour obtenir vos triceps pour atteindre le niveau de fatigue.
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